Ciri-ciri Diet yang Tepat Tanpa Mengurangi Gizi

15 Mei 2024, 07:00 WIB

Dian Kristiningtyas

News

Channel

Add as Preferred source

Ciri-ciri Diet yang Tepat Tanpa Mengurangi Gizi

ilustrasi salad (pixabay.com/dbreen)

Diet di era sekarang memang bukan lagi hal yang aneh. Siapa pun bisa menjadi pelaku diet, baik mereka yang sedang sakit maupun sehat, tua maupun muda. Berbagai macam cara maupun jenis diet muncul ke permukaan. Mulai dari diet yang disarankan oleh ahli gizi maupun diet abal-abal hasil dari eksperimen pribadi.

Banyaknya diet yang bertebaran di masyarakat membuat pelaku diet jadi serampangan dalam memilih. Pilihan yang dipilih hanya berdasarkan ingin mendapatkan hasil instan tanpa menyadari bahwa ada dampak dari diet yang dilakukan.

Jadi sebaiknya kita cek dulu yuk apa saja ciri dari diet yang tepat!

1. Tidak mengurangi atau meniadakan salah satu zat gizi makro

ilustrasi aneka buah (pexels.com/Pixabay)

Zat gizi makro berperan penting dalam proses metabolisme, pembentukan, dan keseimbangan tubuh. Setiap zat gizi makro memiliki fungsi dan cara kerjanya masing-masing yang juga saling berkesinambungan satu dengan yang lain.

Sehingga jika salah satu zat makro ditiadakan ataupun dikurangi secara berlebihan maka akan terjadi ketidakseimbangan zat gizi dalam tubuh. Yang berujung dengan gangguan pada sistem metabolisme dan jika dilakukan terus menerus bisa saja merusak tubuh lebih lagi.

2. Makanan yang dipilihkan bervariasi

ilustrasi brokoli rebus (vecteezy.com/maxskyohm2762662)

Makanan yang hanya berupa satu macam tidak akan memberikan asupan yang beragam untuk tubuh kita. Setiap sayuran memiliki kandungan zat gizi makro maupun mikro yang bervariasi. Jika hanya satu jenis saja yang dikonsumsi maka zat gizi yang masuk ke dalam tubuh kita hanya itu-itu saja.

Tapi jika konsumsinya lebih bervariasi maka zat gizi yang masuk ke dalam tubuh lebih beraneka ragam lagi.

3. Penggunaan garam, gula, dan minyak yang tidak berlebihan

ilustrasi obesitas (pixabay.com/joenomias)

Garam, gula, dan minyak merupakan bahan-bahan yang digunakan untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Bahan-bahan ini juga mengandung zat gizi makro maupun mikro yang jika dikonsumsi berlebihan akan mengganggu metabolisme tubuh.

Bagi kalian yang sedang menjalankan diet, tentunya harus sangat bijaksana dalam mengonsumsi tiga jenis makanan tersebut. Sesuaikan dengan berat badan sekaligus aktivitas harian kalian, sehari-hari.

4. Tidak mengurangi kalori secara ekstrem tanpa perhitungan yang jelas

berbagai sumber

Pengurangan kalori ditentukan dari kebutuhan yang sudah diukur oleh ahli gizi. Umumnya pengurangan hanya dilakukan di kisaran 500 - 1000 kkal dalam kebutuhan kalori sehari dengan catatan obesitas atau saran ahli gizi.

Dari keempat ciri diet yang tepat tersebut, apakah diet kalian sudah termasuk ke dalam empat pembahasan di atas? Atau jika salah satu poin tidak dilakukan oleh diet yang kalian ikuti coba cek beberapa hal yang harus kalian perhatikan ulang.

5. Berhenti diet jika mengalami hal berikut

ilustrasi dada ayam (pixabay.com/Dagny Walter)

Hal-hal ini dapat terjadi jika asupan kita kurang maupun salah. Metabolisme yang terganggu dapat mengakibatkan beberapa kondisi. Berhenti melanjutkan diet adalah cara yang terbaik untuk menghentikan kondisi tubuh yang akan semakin buruk. Segera konsultasikan kondisi kalian untuk mencegah terjadinya kondisi yang tidak diharapkan.

Tubuh mudah kelelahan dan sakit
Mood mudah berubah dan jadi lebih sensitif
Berat badan turun secara berlebih atau di luar prediksi

Dari beberapa hal di atas, diharapkan kita lebih bisa berhati-hati dan berpikir cerdas dalam memutuskan diet seperti apa yang bisa kita ikuti. Jangan lupa untuk konsultasikan diet kalian kepada ahli gizi!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.