5 Ritual Self-Care untuk Atasi Lelah Digital
Di era digital, scroll meda sosial atau balas chat bisa bikin capek otak. Apalagi buat kamu yang kerja remote atau kuliah online, rasanya 24 jam gak cukup.
Tenang, ada 5 ritual self-care singkat cuma 10 menit yang bisa bantu atasi lelah digital. Yuk, coba satu-satu biar pikiran fresh lagi!
1. Tarik napas dalam sambil denger musik
Lelah gara-gara notifikasi WA gak berhenti? Coba tarik napas dalam sambil dengarkan musik favorit selama 10 menit. Caranya simpel: duduk nyaman, tutup mata, tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang perlahan. Ulangi sambil putar playlist chill, seperti lo-fi atau akustik, biar pikiran rileks.
Anak-anak muda di kota besar seperti Jogja atau Jakarta suka dengerin musik lokal, seperti lagu-lagu Pamungkas atau Kunto Aji, buat calming down. Ritual ini gak butuh waktu lama, tapi efeknya besar buat mengurangi stres. Kamu cuma perlu tempat tenang, bisa di kamar kosan atau sudut kafe favorit.
Jadi, kapan terakhir kamu nyanyi-nyanyi sambil tarik napas? Coba yuk, pilih lagu favorit, set timer 10 menit, dan mulai tarik napas dalam.
2. Jogging di sekitar rumah
Gerak badan itu ampuh untuk mengatasi lelah digital. Coba jogging atau minimal jalan kaki kecil selama 10 menit di sekitar rumah atau komplek kosan. Gak perlu jauh, cukup muterin blok sambil nikmatin udara segar. Jalan kaki bikin endorfin keluar, jadi pikiran yang tadinya mumet bisa lebih jernih.
Di kota besar seperti Bandung atau Malang, banyak anak muda suka jalan kaki sambil melihat warung kopi lokal tepi jalan. Kalau gak sempat keluar, jalan di tempat sambil putar video YouTube tentang alam juga oke. Ritual ini simpel tapi bikin badan dan pikiran segar.
3. Tulis jurnal buat curhat ke diri sendiri
Journaling atau nulis jurnal adalah cara asik buat ngeluarin unek-unek tanpa takut di-judge. Luangkan 10 menit buat menulis apa saja yang ada di pikiranmu, entah itu stres kerja, capek kuliah, atau rencana weekend. Gak perlu bagus, yang penting jujur. Ini bantu bikin pikiran lebih teratur dan lega.
Saat ini, tren journaling pakai buku catatan aesthetic atau aplikasi seperti Notion di Indonesia sudah jadi hal yang umum. Kamu bisa nulis hal sederhana, seperti “Hari ini capek, tapi besok mau coba ke kafe baru.” Ritual ini kayak curhat sama teman, tapi temennya adalah dirimu sendiri. Keren, kan, bisa ngobrol sama pikiran sendiri?.
4. Matikan notifikasi dan nikmati teh hangat
Notifikasi medsos bisa bikin otak overload. Coba matikan notifikasi HP selama 10 menit, terus bikin segelas teh hangat atau wedang jahe. Duduk santai, nikmatin minumannya tanpa pegang gadget. Ritual ini bantu kamu reconnect sama diri sendiri tanpa distraksi digital.
Minum teh atau wedang jahe adalah tradisi simpel di banyak rumah, apalagi di kota seperti Solo atau Semarang. Gak perlu mahal, cukup pake teh celup atau jahe dari dapur. Momen ini bikin kamu ngerasa grounded, apalagi kalau sambil ngeliatin jendela.
Coba yuk: Silent HP, bikin teh hangat, dan nikmatin 10 menit tanpa distraksi.
5. Regangkan badan dengan gerakan simpel
Lama duduk depan laptop bikin badan pegel? Coba regang badan selama 10 menit pakai gerakan simpel, seperti sentuh ujung kaki, putar bahu, atau pose yoga ringan. Gak perlu jadi pro, yang penting badan bergerak biar aliran darah lancar. Ini ampuh banget buat mengurangi capek mental dan fisik.
Saat ini, anak muda Indonesia sudah cukup familiar dengan yoga. Gak harus rumit sampai ikut kelas berbayar, cukup dengan yoga ringan di kamar kosan atau taman dekat rumah. Kalau gak punya matras, pakai karpet atau kasur juga oke. Ritual ini bikin badan rileks dan pikiran lebih fokus.
Coba yuk: Cari video streching 10 menit di YouTube, ikutin, dan rasain badan jadi lebih enteng.
Lima ritual tadi adalah cara simpel buat mengatasi lelah digital tanpa ribet. Coba satu yang paling cocok buatmu, atau ganti-ganti tiap hari biar gak bosan.
