3 Cara Menemukan Kebahagiaan di Hari yang Terasa Biasa
- Perhatikan momen menyenangkan yang sedang terjadi, seperti rasa makanan, jalan sore, atau lagu favorit, dengan mengalihkan fokus dari ponsel dan daftar pekerjaan.
- Sediakan waktu realistis untuk kegiatan yang disukai atau belajar keterampilan baru, lalu sesuaikan durasinya bila terasa melelahkan dan kenali bagian yang paling dinikmati.
- Bagikan pengalaman positif kepada orang terdekat melalui pesan atau pertemuan, sambil memberi perhatian pada obrolan untuk membangun hubungan dan rasa memiliki.
Menikmati sarapan tanpa terburu-buru atau mendapat kabar dari teman lama bisa menjadi bagian menyenangkan dari hari yang biasa. Momen seperti ini mudah lewat ketika perhatian terus tertuju pada pekerjaan berikutnya.
NHS, layanan kesehatan publik Inggris, memasukkan perhatian pada saat ini dan hubungan dengan orang lain sebagai bagian dari upaya menjaga kesejahteraan mental. Keduanya bisa dicoba lewat kebiasaan sehari-hari yang sesuai dengan keadaanmu.
Coba perhatikan kegiatan apa yang kamu nikmati dan siapa yang senang kamu temui. Dari sana, pilih satu hal kecil yang ingin kamu lakukan hari ini.
1. Perhatikan momen menyenangkan ketika sedang terjadi
orang yang bahagia (pexels.com/Diva Plavalaguna) Saat menyantap makanan kesukaan, perhatikan aroma, rasa, dan teksturnya. Letakkan dulu ponsel agar perhatianmu bisa tertuju pada apa yang sedang kamu nikmati.
Kamu bisa mencoba hal serupa ketika berjalan sore atau mendengarkan lagu favorit. Luangkan waktu untuk memperhatikan apa yang terasa menyenangkan dari pengalaman itu.
Memberi perhatian pada pengalaman saat ini merupakan bagian dari latihan mindfulness yang dijelaskan NHS. Kalau pikiranmu beralih ke daftar pekerjaan, sadari lalu arahkan kembali perhatian pada kegiatan yang sedang kamu jalani.
2. Sediakan waktu untuk kegiatan yang kamu sukai
ilustrasi perempuan bahagia (pexels.com/Disegnologist) Pilih kegiatan yang ingin kamu jalani, misalnya menggambar, merawat tanaman, atau mencoba resep baru. Tempatkan dalam jadwal yang realistis, seperti setelah makan malam atau pada akhir pekan.
Belajar keterampilan baru juga termasuk langkah yang disarankan NHS untuk menjaga kesejahteraan mental. Mulailah dari bagian yang bisa kamu coba, misalnya memasak satu menu sebelum membuat hidangan yang lebih rumit.
Setelah selesai, perhatikan bagian yang paling kamu nikmati. Kalau kegiatannya terasa terlalu melelahkan, kamu bisa mempersingkat waktunya atau mencoba pilihan lain.
3. Bagikan pengalaman baik kepada orang yang dekat
Potret pasangan kekasih yang tampak bahagia saat menikmati momen bersama di alam bebas. (unsplash.com/Carly Rae Hobbins) Kirim kabar kepada teman tentang hal lucu yang kamu alami atau makanan yang baru kamu coba. Cerita kecil ini bisa menjadi pembuka percakapan di sela kesibukan kalian.
Menurut NHS, hubungan yang baik memberi kesempatan untuk berbagi pengalaman positif dan membangun rasa memiliki. Karena itu, waktu bersama orang yang membuatmu nyaman bisa menjadi bagian dari rutinitasmu.
Coba ajak seseorang makan siang atau berjalan sebentar ketika jadwal kalian memungkinkan. Saat bertemu, beri perhatian pada obrolannya dan kesempatan bagi masing-masing untuk bercerita.
