Bisa Bahagia saat Sendirian? Coba 3 Cara ini, Yuk!

13 Nov 2026, 08:36 WIBKota Mataram2 min read

IDN Times Hyperlocal

News

Channel

Add Us on Google

ilustrasi perempuan bahagia (pexels.com/Julia Avamotive)

Intinya Sih

Studi University of Reading menunjukkan rasa sepi saat menyendiri berkurang ketika waktu sendiri dipilih atas keinginan pribadi.
Waktu sendiri dapat dimulai dari aktivitas yang dibutuhkan, seperti istirahat, hobi, atau berjalan, lalu dievaluasi berdasarkan perasaan setelahnya.
Durasi menyendiri perlu disesuaikan kebutuhan sambil tetap menjaga hubungan dengan teman atau keluarga sebagai dukungan emosional dan rasa memiliki.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Ada yang menikmati sore tanpa agenda karena akhirnya bisa membaca buku dengan tenang. Ada pula yang justru merasa sepi ketika harus menghabiskan waktu sendirian.

Studi catatan harian oleh tim University of Reading menunjukkan bahwa pengalaman menyendiri berkaitan dengan pilihan pribadi. Hubungan antara lebih banyak waktu sendiri dan rasa kesepian berkurang ketika peserta memilih menyendiri atas keinginannya sendiri.

Kalau ingin mencoba menikmati waktu sendiri, mulailah dari kegiatan dan durasi yang nyaman bagimu. Perhatikan bagaimana perasaanmu setelahnya untuk menentukan apakah kamu ingin mengulang atau mengubah rencananya.

1. Pilih kegiatan yang memang ingin kamu lakukan

ilustrasi perempuan bahagia (pexels.com/Disegnologist)

Sebelum mengisi waktu luang, tanyakan kepada diri sendiri apa yang sedang kamu butuhkan. Kamu mungkin ingin beristirahat, menikmati hobi, atau menyelesaikan sesuatu yang selama ini tertunda.

Jika ingin bersantai, coba dengarkan satu album atau membaca beberapa halaman buku. Kalau ingin bergerak, kamu bisa memilih berjalan di sekitar rumah pada waktu yang nyaman.

Jadikan kegiatan itu sebagai pilihan yang bisa kamu sesuaikan. Bila membaca justru membuatmu lelah, kamu boleh berhenti dan beristirahat tanpa harus menuntaskan sejumlah halaman.

2. Sesuaikan lamanya dengan kebutuhanmu

ilustrasi seseorang yang bahagia (pexels.com/Church Art Online)

Peneliti tidak menemukan jumlah jam menyendiri yang paling baik bagi semua peserta. Temuan ini memberi alasan untuk menyesuaikan waktu sendiri dengan kebutuhan masing-masing.

Cobalah menyisihkan waktu pada bagian hari yang memang memungkinkan, misalnya setelah menyelesaikan pekerjaan. Kamu bisa menentukan kapan ingin mulai dan kapan akan kembali beraktivitas bersama orang lain.

Setelahnya, perhatikan apakah kamu merasa lebih tenang atau justru makin kesepian. Jika pengalaman itu tidak menyenangkan, ubah kegiatannya, persingkat waktunya, atau hubungi seseorang yang ingin kamu temui.

3. Tetap jaga hubungan yang penting bagimu

ilustrasi pasangan yang bahagia (pexels.com/Noval Gani)

Kamu bisa menikmati waktu sendiri sekaligus mempertahankan kebiasaan bertemu teman atau keluarga. NHS menyebut hubungan yang baik sebagai sumber dukungan emosional dan rasa memiliki.

Misalnya, kamu bisa membaca sendiri pada sore hari lalu makan malam bersama keluarga. Kalau tinggal jauh dari orang terdekat, sepakati waktu untuk saling menelepon atau berkabar.

Jika tinggal bersama orang lain, beri tahu kapan kamu ingin punya waktu sendiri. Sampaikan juga kapan kamu bersedia kembali mengobrol atau melakukan kegiatan bersama agar rencanamu lebih mudah dipahami.