5 Buah yang Memiliki Manfaat Mempertajam Daya Ingat
Jenis makanan yang kamu konsumsi sehari-hari dapat mencerminkan seperti apa kondisi kesehatan tubuh kamu. Bila kamu memiliki pola makan yang buruk serta kebiasaan untuk mengonsumsi makanan-makanan tak sehat, hal ini dapat berdampak pada kondisi kesehatan yang menurun, termasuk pada daya ingat.
Mengkonsumsi beberapa jenis makanan, seperti buah-buahan, gandum utuh dan legum, makanan berlemak sehat, ikan, dan biji-bijian serta dedaunan herba dapat berpengaruh pada kualitas daya ingat seseorang.
Berikut 5 buah yang memiliki manfaat mempertajam daya ingat.
1. Apel
Apel layak disebut the first power food, karena memiliki nutrisi penting untuk kesehatan otak. Selain kaya vitamin C, apel juga mengandung quercetin, senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif dan dapat meningkatkan memori.
Peneliti sekaligus direktur Center for Cellular Neurobiology and Neurodegeneration Research di University of Massachusetts Lowell menyebut mengkonsumsi makanan kaya antioksidan seperti apel dan jus apel bisa membantu menurunkan risiko alzheimer dan gangguan kognitif.
2. Anggur
Buah berwarna ungu ini memiliki kandungan resveratrol yang dapat meningkatkan kualitas daya ingat kamu. Anggur concord, secara spesifik, kaya akan kandungan polifenol yang dapat membantu untuk meningkatkan kinerja otak kamu.
Anggur merah juga mengandung polifenol yang tinggi antioksidan untuk menghambat alzheimer dan penyakit lainnya seperti kanker dan jantung.
3. Semangka
Buah semangka memiliki kandungan likopen yang sangat tinggi. Likopen merupakan sebuah zat antioksidan yang dapat membantu tubuh untuk memerangi kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Kandungan air dalam semangka juga memiliki dampak yang baik bagi otak. Dehidrasi sendiri dapat mengakibatkan menurunnya daya ingat seseorang.
Berdasarkan sebuah penelitian tahun 2020, mengkonsumsi semangka dapat memperbaiki kerusakan daya ingat pada kelompok tikus wistar. Efek signifikan pada daya ingat terlihat signifikan setelah konsumsi selama 6 minggu berturut-turut.
4. Beri
Buah beri memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu untuk melindungi otak dari stres oksidatif, ketidakseimbangan antara jumlah radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh, serta mencegah penuaan dini dan pikun.
Buah blueberi secara khusus memiliki kandungan antosianin dan flavonoid-flavonoid lainnya yang dapat meningkatkan fungsi otak.
5. Alpukat
Alpukat adalah sebuah jenis buah-buahan yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan jenis lemak ini dapat meningkatkan daya ingat seseorang dengan cara menyeimbangkan kadar kolesterol yang terkandung dalam darah.
Seperti yang sudah diketahui, terdapat berbagai faktor yang dapat memengaruhi daya ingat, seperti penuaan, gangguan tidur, kurangnya nutrisi tertentu dalam tubuh, ketidakseimbangan hormon, riwayat penyakit keluarga, pola makan, serta konsumsi zat-zat tertentu.
Dengan mengkonsumsi jenis buah-buahan tersebut dapat membantu menguatkan dan mempertajam daya ingat otak.
Itulah 5 buah yang memiliki manfaat mempertajam daya ingat. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.
