3 Cara Melewati Hari yang Berat saat Sedang Sedih

13 Nov 2026, 10:30 WIBKota Mataram2 min read

IDN Times Hyperlocal

News

Channel

Add Us on Google

ilustrasi pria sedih (pexels.com/Vitaly Gariev)

Intinya Sih

Saat sedih, kenali dan beri nama perasaan seperti kecewa, rindu, kehilangan, atau marah; bila sulit, catat kejadian yang mendahuluinya untuk dipahami nanti.
Sesuaikan target harian dengan tenaga yang tersedia dengan memilih satu urusan paling penting, memakai langkah praktis, serta mengabari pihak terkait bila waktu atau bantuan perlu disesuaikan.
Cari dukungan dari orang tepercaya dan jelaskan bantuan yang dibutuhkan; bila kesedihan berat, berkepanjangan, atau mengganggu aktivitas, pertimbangkan bantuan psikolog atau tenaga kesehatan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Saat sedang sedih, membalas pesan atau menyiapkan makan pun bisa terasa berat. Kamu mungkin ingin berhenti sejenak, sementara urusan sehari-hari tetap menunggu.

Suasana hati yang sedih dapat disertai kelelahan atau kesulitan tidur. Langkah yang disarankan antara lain membicarakan perasaan dan menetapkan target kecil yang lebih mudah dijalankan.

Kamu bisa mulai dengan mengenali apa yang dirasakan dan memilih satu kebutuhan yang ingin dipenuhi lebih dulu. Sesuaikan langkah berikutnya dengan tenaga yang kamu punya hari itu.

1. Beri nama pada perasaan yang muncul

ilustrasi seorang pria dengan raut wajah sedih (pexels.com/Lázaro Revoledo)

Coba perhatikan apakah yang paling kuat terasa adalah kecewa, rindu, kehilangan, atau marah. Kamu bisa menuliskannya dengan kata yang terasa paling dekat dengan pengalamanmu.

Dalam panduan pengelolaan stres, Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO mengajarkan latihan mengenali dan memberi nama pada pikiran serta perasaan yang sulit. Latihan ini mengajak kita memperhatikan perasaan saat muncul dan memberinya ruang.

Kalau masih sulit menjelaskan, tulis saja kejadian yang mendahului rasa sedih itu. Kamu bisa kembali membacanya nanti ketika sudah lebih siap memahami apa yang sedang terjadi.

2. Kecilkan target harian sesuai tenaga yang ada

ilustrasi sedih sendiri (pexels.com/Vitaly Gariev)

Lihat daftar kegiatanmu, lalu pilih satu urusan yang paling perlu ditangani. NHS menyarankan menetapkan target kecil yang mudah dicapai ketika suasana hati sedang rendah.

Kalau menyiapkan makan terasa rumit, mulai dari pilihan yang lebih praktis, seperti menghangatkan makanan yang sudah tersedia. Setelah itu, kamu bisa memutuskan apakah masih sanggup mengerjakan urusan berikutnya.

Jika pekerjaanmu melibatkan orang lain, kabari mereka ketika kamu perlu menyesuaikan waktu penyelesaian. Sebutkan bagian yang bisa kamu kerjakan sekarang dan bagian yang perlu dibantu atau dijadwalkan ulang.

3. Cari dukungan yang sesuai dengan kebutuhanmu

Ilustrasi merasa sedih (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pilih orang yang kamu percaya dan sampaikan bahwa kamu sedang melalui hari yang berat. WHO menyarankan berbicara dengan orang tepercaya sebagai salah satu langkah ketika mengalami tekanan emosional.

Jelaskan juga bantuan yang kamu perlukan, misalnya didengarkan, ditemani makan, atau dibantu mengurus satu pekerjaan. Permintaan yang jelas memberi orang lain gambaran tentang cara mendampingimu.

Kalau rasa sedih terasa berat, berlangsung lama, atau membuatmu kesulitan menjalani hari, pertimbangkan berbicara dengan psikolog atau tenaga kesehatan. Kamu bisa mengajak orang yang dipercaya untuk menemani saat mencari bantuan.