5 Tips Diet untuk Pemula yang Sehat dan Mudah Diterapkan
Tidak dapat dipungkiri, makanan yang kamu konsumsi setiap hari memiliki efek besar pada kesehatan dan kualitas hidup. Bahkan banyak penelitian menghubungkan peningkatan risiko penyakit serius akibat kelebihan berat badan maupun pola makan yang buruk. Sehingga memulai budaya hidup sehat melalui diet bisa menjadi salah satu pencegahannya.
Memulai hidup sehat dengan menerapkan pola diet yang baik diketahui sangat bermanfaat bagi tubuh. Hal tersebut diketahui dapat mencegah penyakit serius yang berisiko menghampiri kamu. Bukan cuma itu, pola makan sehat juga meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari fungsi otak, hingga kinerja tubuh secara fisik dan mental.
Namun, jika kamu baru pertama kali ingin mencobanya, mungkin akan terasa cukup sulit karena begitu banyak tantangan yang harus dihadapi. Nah agar kamu mudah menerapkan diet yang sehat, simak artikel di bawah ini, ya.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 tips diet untuk pemula yang sehat dan mudah diterapkan.
1. Makan perlahan
Cara memulai diet untuk pemula yang pertama adalah dengan membiasakan makan secara perlahan. Berdasarkan unggahan Everyday Health, pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, mengatakan bahwa makan perlahan memungkinkan kamu untuk lebih menikmati makanan dan membuat perut lebih cepat kenyang.
Nah, jika perut lebih cepat kenyang, kamu pun akan terhindar dari perilaku makan berlebih.
2. Konsumsi banyak serat
Tips diet pemula berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat. Ya, kamu bisa menambahkan berbagai makanan berserat ke dalam menu harian kamu. Pasalnya, jenis makanan diet untuk pemula ini diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga berpotensi membantu proses penurunan berat badan kamu.
Adapun contoh makanan tinggi serat di antaranya seperti gandum, oatmeal, buah, dan sayuran.
3. Mengonsumsi protein saat sarapan
Mungkin kamu termasuk orang yang masih percaya bahwa dengan melewatkan sarapan maka berat badan akan lebih cepat turun. Padahal, dengan tetap bersarapan justru nafsu makan kamu akan lebih terkontrol. Nah, makanan diet untuk pemula yang disarankan adalah makanan tinggi protein.
Menurut penelitian, efek hormonal dari konsumsi protein saat sarapan dapat berlangsung selama beberapa jam. Untuk tips diet pemula satu ini, kamu bisa mengonsumsi telur, gandum, selai kacang, sarden, dan biji chia sebagai menu sarapan sehat.
4. Batasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula
Tips diet pemula yang tak kalah penting adalah membatasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula, terutama jika kamu berfokus untuk melakukan defisit kalori. Untuk mengganti sumber energi bagi tubuh dikala diet, kamu bisa memiliki jenis makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti kentang, gandum utuh, atau biji-bijian.
Hal ini juga penting sebagai salah satu cara diet sehat untuk pemula. Sebab, karbohidrat kompleks sendiri memiliki kandungan serat tinggi yang bisa membantu kamu menahan nafsu makan sehingga cocok dijadikan sebagai makanan diet untuk pemula.
5. Hitung kebutuhan kalori
Tips diet pemula lainnya ialah menghitung kebutuhan kalori. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Misalkan kebutuhan kalori seorang atlet tentu tidak sama dengan pegawai kantor.
Penyesuaian kebutuhan kalori ini akan membantu tubuh memperoleh asupan yang seimbang. Sehingga kamu pun tidak mengalami asupan kalori berlebih yang berisiko menyebabkan peningkatan berat badan.
Mengonsumsi makanan sehat ketika diet tentu kurang lengkap jika tidak diimbangi dengan rutin berolahraga. Beberapa orang masih banyak terbebani dengan olahraga karena merasa kebiasaan tersebut begitu memberatkan. Padahal berolahraga tidak selalu harus pergi gym, kamu bisa hanya dengan berjalan di pagi hari atau olahraga di rumah.
Nah itulah 5 tips diet untuk pemula yang sehat dan mudah diterapkan. Selamat mencoba, ya.
