Alasan Tidur Siang Singkat Bisa Lebih Efektif daripada Begadang
- Tidur siang sekitar 15–20 menit dapat membantu memulihkan kewaspadaan dan perhatian saat kantuk mengganggu pekerjaan, berbeda dari sekadar berhenti bekerja tanpa tidur.
- Kurang tidur dapat mengganggu fokus, ingatan, dan pengambilan keputusan, sehingga tugas lebih lama selesai serta risiko kesalahan meningkat.
- Tidur siang sebaiknya dilakukan pada awal siang dengan durasi singkat, karena tidak menggantikan kebutuhan tidur malam yang cukup dan teratur.
Saat pekerjaan belum selesai, menambah waktu terjaga sering terasa seperti jalan keluar. Padahal, memaksakan diri ketika kurang tidur dapat membuatmu semakin sulit berkonsentrasi.
Tidur siang singkat bisa membantu memulihkan kewaspadaan sebelum kamu kembali beraktivitas. Manfaat ini memberi alasan untuk menyediakan waktu istirahat saat kantuk mulai mengganggu pekerjaan.
Manfaatnya paling relevan ketika pilihanmu adalah beristirahat sebentar atau memaksakan diri sampai memangkas waktu tidur. Meski membantu, tidur siang tetap tidak menggantikan kebutuhan tidur utama yang cukup dan teratur.
1. Tidur singkat membantu memulihkan kewaspadaan
Ilustrasi tidur siang (pexels.com/Mikhail Nilov) Menurut panduan NIOSH di CDC, tidur siang sekitar 15–20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan. Jeda singkat ini bisa dimanfaatkan ketika kamu mulai kesulitan mempertahankan perhatian.
Manfaat tidur juga berbeda dari sekadar berhenti bekerja sambil tetap terjaga. Penelitian yang dirangkum NIOSH menunjukkan bahwa tidur singkat membantu pemulihan dari kelelahan dan mengembalikan kewaspadaan.
Sediakan waktu yang memungkinkanmu benar-benar beristirahat, lalu pasang alarm agar durasinya terjaga. Setelah bangun dan merasa siap, lanjutkan pekerjaan sesuai urutan prioritas.2. Kurang tidur bisa membuat pekerjaan lebih lambat dan rawan salah
ilustrasi tidur siang (pexels.com/Ketut Subiyanto) Menambah jam kerja belum tentu menghasilkan pekerjaan yang lebih baik jika dilakukan dengan mengurangi tidur. NHLBI menjelaskan bahwa kekurangan tidur dapat mengganggu fokus, ingatan, dan kemampuan mengambil keputusan.
Orang yang kurang tidur juga dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dan membuat lebih banyak kesalahan. Akibatnya, waktu tambahan yang dipakai bekerja bisa terserap untuk memperbaiki hasil yang keliru.
Jika kamu mulai membaca bagian yang sama berulang kali atau kesulitan mengikuti pekerjaan, pertimbangkan kebutuhan istirahatmu. Atur ulang prioritas dan beri ruang bagi tidur yang cukup.3. Durasi dan waktu tidur siang tetap perlu dijaga
ilustrasi tidur siang hari (freepik.com/freepik) Cobalah tidur singkat pada awal siang dan hindari durasi yang terlalu panjang. Jika tidur siang membuatmu sulit terlelap pada malam hari, kurangi durasinya atau lakukan lebih awal.
Sebagian orang merasa linglung setelah bangun, terutama ketika terbangun dari tidur yang lebih dalam. Beri waktu sampai kamu benar-benar siaga sebelum kembali mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi.
Jangan memakai tidur siang sebagai alasan untuk rutin memangkas tidur malam. Manfaatnya paling tepat ditempatkan sebagai bantuan sementara, sambil menjaga waktu tidur utama.
