Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Apakah kamu pernah merasa bahwa kecerdasan kamu menurun? Mungkin kamu sering merasa sulit berkonsentrasi atau mengingat sesuatu dengan jelas.
Ternyata, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat memengaruhi tingkat kecerdasan kita secara tidak langsung. Berikut ini adalah 7 kebiasaan yang sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk kemampuan kognitif kamu.
1. Kurang tidur
ilustrasi cemas (pexels.com/Andrea Piacquadio) Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak. Saat kita tidur, otak melakukan proses regenerasi dan konsolidasi memori. Jika kamu kurang tidur secara teratur, kemampuan kognitif kamu dapat menurun, termasuk daya ingat dan konsentrasi.
Usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam dan hindari begadang, karena hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian tubuhmu. Selain itu, coba buatlah suasana tidur yang nyaman dan gelap untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
2. Kurang olahraga
ilustrasi malas (pexels.com/cottonbro studio) Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kemampuan berpikir dan mengambil keputusan.
Mulailah dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Latihan aerobik seperti ini dapat membantu meningkatkan kesehatan otakmu.
3. Kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat
ilustrasi makan (pexels.com/Thiago) Makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan rendah nutrisi dapat berdampak buruk pada otak. Konsumsi makanan seperti junk food secara berlebihan dapat menyebabkan inflamasi dalam otak dan mengganggu fungsi kognitif.
Cobalah untuk menggantinya dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat. Diet seimbang akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik.
4. Ketergantungan pada gadget
ilustrasi main hp (pexels.com/iam hogir) Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar gadget dapat mengganggu kemampuan otak untuk fokus dan memproses informasi dengan baik. Selain itu, terlalu sering menggunakan gadget juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan gangguan kognitif lainnya.
Batasi penggunaan gadgetmu, terutama sebelum tidur, dan coba luangkan waktu untuk beraktivitas di luar ruangan atau yang tidak melibatkan layar.
Baca Juga: Hasil Studi: Puasa Dapat Meningkatan Mindfulness dan Kesehatan Mental
5. Kurangnya stimulasi mental
ilustrasi malas (pexels.com/ Karolina Grabowska) Otak memerlukan latihan seperti otot lainnya. Jika kita tidak memberikan stimulasi yang cukup pada otak kita, kemampuan kognitif kita dapat menurun. Membaca, belajar hal baru, atau menyelesaikan teka-teki adalah cara-cara yang baik untuk merangsang otak.
Cobalah untuk selalu menantang dirimu dengan aktivitas intelektual baru setiap hari, seperti belajar bahasa asing atau memecahkan teka-teki silang.
6. Stres yang berlebihan
ilustrasi cemas (pexels.com/cottonbro studio) Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada otak. Produksi hormon stres seperti kortisol dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu fungsi kognitif. Penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif agar tidak memengaruhi tingkat kecerdasan kita.
Mulailah dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Juga penting untuk mengidentifikasi sumber stres dan mencari cara untuk mengatasinya.
