Fenomena Phubbing: Memilih Menatap Ponsel daripada Lawan Bicara

Phubbing terjadi saat seseorang lebih memilih menatap ponsel atau perangkat digitalnya alih-alih memperhatikan lawan bicaranya. Chotpitayasunondh dan Douglas dalam jurnal Computers in Human Behavior, mengatakan awalnya dianggap sebagai gangguan kecil dalam komunikasi, kini phubbing mulai dilihat sebagai bentuk ketidakpedulian sosial yang dapat merusak kualitas hubungan.

Dalam konteks sosial yang ideal, kehadiran seseorang bukan hanya soal fisik, tetapi juga mental dan emosional. Ketika seseorang phubbing, mereka secara tidak langsung mengirimkan sinyal bahwa lawan bicaranya tidak sepenting notifikasi yang muncul di layar. Hal ini dapat menurunkan rasa dihargai dan mengganggu keintiman dalam interaksi.

Phubbing bisa berdampak serius pada hubungan interpersonal, terutama dalam konteks romantis dan keluarga. Penelitian yang dilakukan Roberts dan David dengan judul My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners, menunjukkan bahwa pasangan yang saling melakukan phubbing cenderung memiliki tingkat kepuasan hubungan yang lebih rendah, dan berisiko lebih tinggi mengalami konflik emosional.

Selain itu, phubbing dapat menimbulkan rasa kesepian, diabaikan, bahkan penurunan harga diri bagi orang yang menjadi korbannya. Dalam jangka panjang, hubungan yang tidak dibangun di atas perhatian dan empati bisa menjadi renggang, bahkan berakhir.

Kecanduan terhadap ponsel dan media sosial adalah salah satu penyebab utama phubbing. Banyak orang merasa terdorong untuk terus terhubung, takut ketinggalan informasi (FOMO), atau hanya mencari pelarian dari kebosanan dalam percakapan.

Phubbing juga sering muncul tanpa kesadaran. Kamu mungkin mengira sekilas membuka pesan tidak akan mengganggu, padahal dalam praktiknya, setiap gangguan kecil itu mengubah dinamika komunikasi. Kamu lupa bahwa hadir sepenuhnya adalah bentuk penghargaan paling dasar dalam hubungan antar manusia.

Phubbing tidak hanya berdampak pada hubungan, tapi juga pada kondisi psikologis. Bagi pelakunya, kebiasaan ini bisa menjadi pertanda adanya ketergantungan pada validasi digital atau kecemasan sosial. Bagi korbannya, phubbing bisa memicu stres, frustrasi, bahkan depresi ringan karena merasa tidak dianggap penting, ungkap David, Roberts, dan Christenson dalam jurnal International Journal of Human–Computer Interaction.

Lebih jauh lagi, keterputusan dari percakapan nyata membuat banyak orang kehilangan keintiman sosial yang sesungguhnya. Kehidupan yang dipenuhi interaksi digital cenderung meningkatkan kesepian, padahal manusia secara naluriah membutuhkan koneksi nyata yang bermakna untuk merasa utuh dan aman secara emosional.

Langkah pertama untuk menghindari phubbing adalah dengan meningkatkan kesadaran. Cobalah perhatikan seberapa sering kamu mengecek ponsel saat sedang bersama orang lain. Tetapkan aturan sederhana, seperti no phone during meals atau menggunakan do not disturb mode saat ngobrol dengan pasangan atau teman dekat.

Membangun koneksi yang sehat di era digital bukan berarti menolak teknologi, tapi menggunakannya dengan sadar. Dengan melatih diri untuk benar-benar hadir dalam percakapan, kita tidak hanya menjaga hubungan, tapi juga menghargai waktu dan kehadiran orang lain. Terkadang, meletakkan ponsel adalah bentuk cinta yang paling sederhana namun paling bermakna.

Itulah pembahasan tentang apa itu phubbing, dampaknya, serta bagaimana kita bisa mulai menyadari dan mengubah kebiasaan ini.