5 Efek Psikologis kalau Terlalu Mengandalkan Validasi Orang Lain

13 Des 2025, 05:00 WIB

Ilustrasi Efek Psikologis dari Terlalu Mengandalkan Validasi Orang Lain. (pexels.com/Polina Zimmerman)

Dalam kehidupan sosial, wajar jika kita sesekali ingin dihargai, dipuji, atau diakui. Validasi dari orang lain bisa menghangatkan hati, memberi motivasi, bahkan menumbuhkan rasa percaya diri. Namun masalah muncul ketika validasi itu berubah menjadi kebutuhan pokok, ketika kamu merasa tidak berharga sebelum ada yang mengatakan kamu berharga, atau merasa salah hanya karena orang lain tidak setuju. Ketergantungan pada validasi orang lain perlahan mengikis jati diri tanpa disadari.

Terlalu mengandalkan validasi membuatmu hidup berdasarkan harapan orang lain, bukan suara hatimu. Kamu mungkin tidak sadar bagaimana itu mempengaruhi cara kamu memandang diri sendiri, membuat keputusan, atau membangun hubungan. Efeknya tidak datang tiba-tiba. Ia tumbuh perlahan, seperti kabut yang mengaburkan pandanganmu terhadap siapa dirimu.

Berikut 5 dampak psikologis yang sering muncul karena terlalu mengandalkan validasi orang lain.

1. Harga diri menjadi tidak stabil

Ilustrasi Cherophobia, Takut untuk Bahagia dan Terluka Kembali. (pexels.com/RDNE Stock project)

Ketika kamu mengandalkan validasi orang lain, harga dirimu menjadi mudah naik-turun mengikuti pendapat mereka. Kamu merasa baik saat dipuji, tetapi runtuh saat dikritik. Padahal, harga diri yang sehat tidak ditentukan oleh penilaian eksternal, melainkan dari bagaimana kamu menghargai dirimu sendiri.

Ketidakstabilan ini membuatmu selalu merasa gelisah dan takut gagal. Kamu takut membuat keputusan yang tidak disukai orang lain, takut mencoba hal baru, atau takut mengekspresikan pendapat sendiri. Hidup menjadi seperti panggung, di mana kamu hanya tampil demi tepuk tangan, bukan demi diri sendiri.

2. Sulit membuat keputusan secara mandiri

Ilustrasi Efek Psikologis dari Terlalu Mengandalkan Validasi Orang Lain. (pexels.com/Polina Zimmerman)

Ketergantungan pada validasi membuatmu tak yakin pada kemampuan dan penilaian sendiri. Meski sebenarnya kamu tahu apa yang kamu inginkan, kamu tetap menanyakan pendapat orang lain untuk memastikan semuanya “aman”. Kamu merasa keputusanmu tidak cukup sah tanpa persetujuan eksternal.

Lama-lama, ini membuatmu kehilangan intuisi alami. Kamu menjadi ragu membuat pilihan kecil sekalipun, mulai dari pakaian yang dipakai, hobi yang dipilih, hingga pilihan besar seperti pekerjaan atau hubungan. Ketidakmandirian ini menggerogoti rasa percaya dirimu dan membuatmu semakin bergantung pada orang lain.

3. Munculnya kecemasan sosial

Ilustrasi Luka Psikologis yang Paling Sering Muncul di Usia Dewasa. (pexels.com/Antoni Shkraba Studio)

Ketika kamu terlalu peduli pada pandangan orang lain, kamu mulai memantau setiap gerakan, perkataan, dan ekspresi diri. Kamu takut terlihat salah, takut tidak disukai, atau takut mengecewakan. Kecemasan ini membuatmu sulit bersikap spontan dan apa adanya.

Kecemasan sosial, dalam jangka panjang, membuatmu merasa seperti hidup dalam penjara emosional. Kamu terus-menerus waspada dan menganalisis reaksi orang. Bahkan ketika orang lain tidak memperhatikanmu, kamu tetap merasa diawasi. Semua itu terjadi karena kamu mengukur nilai dirimu dari bagaimana orang memandangmu.

4. Hubungan menjadi tidak sehat dan tidak seimbang

Ilustrasi Tanda Hubungan yang Membuatmu Kehilangan Identitas. (pexels.com/RDNE Stock project)

Dalam hubungan yang sehat, kedua orang saling menghargai dan memberikan ruang untuk menjadi diri sendiri. Namun jika kamu hidup dari validasi orang lain, kamu mungkin terus berusaha menyenangkan, mengalah, atau menuruti keinginan mereka agar tetap diterima. Kamu takut ditolak, sehingga rela mengorbankan batas dan kenyamanan diri.

Hubungan seperti ini akan terasa melelahkan dan tidak seimbang. Kamu selalu memberi, tetapi jarang menerima. Kamu menjaga agar hubungan tetap utuh, tetapi mengorbankan diri dalam prosesnya. Pada akhirnya, kamu bisa merasa tidak dihargai, meski kamu sendiri yang terus menghapus batas dirimu.

5. Kehilangan jati diri

Ilustrasi Efek Psikologis dari Kebiasaan Kamu Memendam Cerita. (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika seluruh hidupmu diarahkan oleh keinginan orang lain, kamu perlahan kehilangan koneksi dengan siapa dirimu sebenarnya. Kamu lupa apa yang kamu sukai, apa yang kamu percaya, dan apa yang kamu inginkan. Hidupmu menjadi kumpulan penyesuaian, bukan pilihan yang benar-benar datang dari diri sendiri.

Kehilangan jati diri ini menciptakan kehampaan emosional. Kamu mungkin terlihat baik-baik saja dari luar, tetapi di dalam merasa tidak utuh. Sebab, kamu tidak lagi hidup sebagai dirimu, melainkan sebagai versi yang diciptakan untuk menyenangkan orang lain. Dan itu adalah salah satu bentuk pengkhianatan paling sunyi terhadap diri sendiri.

Terlalu mengandalkan validasi orang lain membuatmu menjauh dari pusat kekuatan dirimu: kejujuran, kemandirian, dan identitas pribadi. Validasi eksternal boleh diterima, tetapi tidak boleh menjadi sumber utama nilai diri. Kebebasan sejati muncul ketika kamu bisa berkata, “Aku cukup, bahkan tanpa tepuk tangan siapa pun.”

Dengan belajar mendengarkan diri sendiri, menghormati batas, dan percaya pada pilihan yang kamu buat, kamu membangun fondasi psikologis yang lebih kokoh. Dan di situlah, hidup yang lebih jujur dan damai mulai tumbuh.

Itulah 5 dampak psikologis yang sering muncul karena terlalu mengandalkan validasi orang lain.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.