5 Buah yang Memiliki Manfaat Meningkatkan Kesehatan Mental
Kesehatan mental merupakan hal yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Karena jika mental terganggu seperti halnya depresi atau masalah kecemasan, tentunya hal ini akan mempengaruhi kualitas hidup secara signifikan.
Untuk menjaga kesehatan mental, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Salah satunya, bisa dengan mengonsumsi beberapa buah yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan mental dengan cepat.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 buah yang memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan mental.
1. Pisang
Selain kaya kalium dan menambah energi, buah tropis satu ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Pasalnya, pisang mengandung triptofan, prekursor neurotransmitter serotonin yang mengatur suasana hati.
Jadi, di saat kamu merasa sedang sedih, pisang secara alami dapat membantu memulai produksi hormon kebahagiaan, membuat kamu merasa lebih tenang dan puas. Apalagi vitamin B dalam pisang berkontribusi pada pengurangan stres dan fungsi kognitif.
2. Kiwi
Menurut studi terbaru dalam The British Journal of Nutrition, mengonsumsi dua buah kiwi sehari selama seminggu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara signifikan, terutama bagi mereka yang memiliki kadar vitamin C rendah.
Buah kiwi mengandung banyak vitamin C, antioksidan, dan folat, yang semuanya berperan penting dalam produksi neurotransmitter dan fungsi otak.
3. Beri
Buah beri penuh dengan antioksidan seperti antosianin, yang dipercaya dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mengurangi peradangan. Menurut penelitian, memasukkan buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi ke dalam makanan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
Selain itu, buah beri dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Hal ini terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B6, yang penting untuk produksi neurotransmitter, dan folat yang berperan dalam pengaturan suasana hati.
5. Jeruk
Dikutip dari Redcliffe labs, jeruk kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, yang semuanya mendukung kesehatan secara optimal, baik fisik maupun mental. Jeruk memiliki kandungan folat yang tinggi, yang dapat meningkatkan kemanjuran obat antidepresan.
Selain itu, jeruk juga kaya akan hesperidin dan tiamin, yang dikaitkan dengan kesehatan mental dan kemampuan kognitif yang optimal. Tingginya kadar kalium dan antioksidan dalam jeruk berkolerasi langsung dengan membaiknya fungsi sistem saraf dalam tubuh.
Nah itulah 5 buah yang memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan mental.
