Bima, IDN Times - Sebagai pekerja kantoran, duduk berjam-jam di depan layar komputer rasanya sudah jadi rutinitas wajib. Tapi tahukah kamu? Duduk terlalu lama bisa jadi "biang kerok" berbagai masalah, mulai dari nyeri punggung, gangguan peredaran darah, sampai bikin produktivitas anjlok, lho!
Nah, kabar baiknya, kamu bisa kok mengurangi efek negatif dari kebiasaan duduk lama ini dengan beberapa langkah simpel. Yuk, simak lima tips berikut buat tubuh tetap sehat dan kerja makin produktif!
Luangkan waktu 5-10 menit tiap jam buat berdiri, jalan-jalan, atau sekadar peregangan ringan. Aktivitas ini bikin aliran darah lancar dan otot-ototmu nggak kaku.
Kamu suka lupa? Pasang alarm atau reminder di ponsel! Waktu break ini juga bisa dipakai buat hal kecil, kayak ambil minum atau jawab telepon. Nggak cuma bikin tubuh sehat, kebiasaan ini juga bantu kamu rehat sejenak dari pekerjaan.
Posisi duduk yang benar itu kunci buat mencegah nyeri punggung dan leher. Pastikan kursimu punya penopang punggung oke, dan atur tinggi meja biar lenganmu bisa membentuk sudut 90 derajat saat mengetik.
Nggak kalah penting, layar komputer juga harus sejajar sama pandangan mata, biar lehermu nggak pegal. Kalau perlu, pakai bantalan kursi buat tambah kenyamanan. Postur ergonomis = tubuh happy!
Kalau memungkinkan, investasi meja standing atau meja adjustable bisa jadi penyelamatmu. Kamu bisa gantian duduk dan berdiri, biar tekanan ke tulang belakang berkurang.
Saat berdiri, tetap rileks ya—jangan sampai lutut atau kaki jadi tegang. Mau lebih nyaman? Tambah matras anti-fatigue di bawah kaki. Selain sehat, kerja juga jadi lebih produktif!
Aktivitas fisik rutin adalah cara terbaik menjaga tubuh tetap fit. Sempatkan waktu buat olahraga ringan pas istirahat kantor, kayak jalan-jalan atau stretching.
Di luar kerja, coba rutinin olahraga favoritmu, entah itu jogging, yoga, atau berenang. Kalau sibuk banget, pilih tangga daripada lift, atau jalan kaki ke tempat terdekat. Intinya, gerak terus biar badan makin energik!
Stretching kecil-kecilan bisa bantu banget buat redain ketegangan otot. Misalnya, putar leher, angkat bahu, atau peregangan punggung bawah. Nggak ribet kok, tapi dampaknya besar buat tubuhmu!
Bahkan gerakan ringan kayak menggoyangkan pergelangan tangan bisa cegah cedera akibat gerakan repetitif. Selain bikin tubuh lebih rileks, otakmu juga jadi lebih fresh buat kerja.
Menjaga tubuh tetap sehat di tengah rutinitas duduk lama memang butuh usaha. Tapi percayalah, hasilnya bakal sepadan! Dengan kebiasaan kecil ini, kamu nggak cuma melindungi kesehatan tubuh, tapi juga bikin kerja lebih produktif. Yuk, mulai terapkan dari sekarang!