Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Beberapa orang telah belajar bagaimana mengatasi stres lebih efektif daripada yang lain. Sedangkan, beberapa yang lainnya belum menemukan untuk membuat diri mereka sendiri tenang. Jika kamu ingin menenangkan dirimu dan mengatasi stresmu itu, maka ada caranya.
Kamu mungkin pernah mendengar tentang pernapasan mindfulnes. Di mana teknik pernapasan ini dapat membuatmu tenang dan rileks, bahkan saat kamu hidup dengan penuh tekanan. Selain itu, ternyata banyak juga, lho, manfaat lain dari pernapasan mindfulnes ini.
Apa saja manfaatnya? Langsung simak lewat daftar berikut ini, ya!
1. Menenangkan pikiran
ilustrasi senyum bahagia (pexels.com/Lucxama Sylvain) Salah satu manfaat teknik pernapasan adalah mampu menenangkan pikiranmu. Dengan menenangkan pikiran, kamu mengurangi kemacetan di pikiran yang membuatmu gelisah dan cemas. Ini membantumu melihat diri sendiri dan dunia dengan lebih jelas dengan membawamu kembali ke saat ini, di mana semua kehidupan berlangsung.
Sebenarnya lebih alami bagi pikiran untuk beristirahat daripada gelisah. Dengan duduk dengan tenang dan melakukan pernapasan mindfulnes, kamu membiarkan pikiranmu tenang secara alami.
Baca Juga: Duh! Rp2,6 Triliun Dana APBD di NTB Nganggur Gak Terpakai
2. Tenangkan emosi
ilustrasi wanita tersenyum (pexels.com/Oleg Magni) Bernapas dengan penuh perhatian dapat menenangkan emosimu dengan dua cara. Pertama, dengan menenangkan pikiran, kamu mengurangi jumlah pikiran yang memicu emosimu. Kedua, dengan pikiran yang tenang, kamu dapat melihat hal-hal dengan lebih jelas sehingga kamu memproses peristiwa dalam hidupmu dengan perspektif yang lebih realistis.
Emosi kita adalah hasil dari cara kita memproses peristiwa dan informasi. Emosi selalu didahului oleh pikiran kita, baik yang disadari maupun yang tidak disadari. Jadi, dengan menenangkan pikiranmu melalui pernapasan mindfulnes, kamu cukup mengurangi jumlah pikiran yang memicu emosi.
3. Menenangkan tubuh
ilustrasi wanita tersenyum (pexels.com/Julia Avamotive) Pernapasan yang penuh perhatian juga membantu menenangkan tubuhmu. Salah satu caranya adalah dengan mengendurkan otot dan mengontrol produksi noradrenalin, yaitu hormon stres.
Saat kamu bernapas dengan penuh perhatian, otakmu mengirimkan sinyal ke otot-otot bahwa tidak apa-apa untuk rileks. Ini adalah reaksi naluriah yang kita kembangkan melalui evolusi spesies kita.
Cara lain agar pernapasan mindfulnes dapat menenangkan tubuhmu adalah melalui sinergi antara pikiran, tubuh, dan emosi. Saat kamu menenangkan salah satu dari ketiga area ini, masing-masing akan memiliki pengaruh untuk menenangkan bagian yang lain.
4. Memicu respon relaksasi
ilustrasi pria tersenyum bahagia (pexels.com/Craig McKay) Ada juga alasan fisiologis pernapasan mindfulnes membantumu rileks. Tubuh bereaksi terhadap pernapasan yang dilakukan dengan penuh perhatian dalam apa yang disebut relaksasi respons.
Dalam respon relaksasi, yang terjadi adalah metabolismemu menurun, pernapasan melambat, detak jantung melambat, otot-otot rileks, dan tekanan darah menurun. Ketika kamu melakukan pernapasan dalam, suplai oksigen ke otak meningkat. Hal ini merangsang sistem saraf parasimpatis yang mengontrol pengeluaran energi, detak jantung, dan aktivitas usus.
Baca Juga: Kadis LHK NTB: Porter Jangan Khawatir Kehadiran Kereta Gantung Rinjani
