Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum dialami oleh banyak orang, di mana seseorang sulit untuk tidur atau tetap tidur sepanjang malam. Kondisi ini tidak hanya mengganggu rutinitas harian tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan mental.
Kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi. Berikut adalah lima cara efektif untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kesehatan mentalmu.
1. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten
Konsistensi adalah kunci untuk mengatur jam biologis tubuhmu. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuhmu mengenali kapan waktunya untuk tidur dan kapan waktunya untuk bangun.
Kamu bisa menciptakan kebiasaan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi, untuk membantu tubuh dan pikiranmu bersiap-siap tidur.
Baca Juga: Mengenal Disleksia, Gangguan Membaca, Menulis dan Berbicara
2. Hindari stimulan sebelum tidur
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang bisa mengganggu tidurmu. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari alkohol karena meskipun alkohol bisa membuatmu merasa mengantuk, konsumsi alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidurmu.
Mengurangi asupan stimulan ini dapat membantumu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dengan mengatur pola tidur yang sehat dan mengelola konsumsi stimulan dengan bijak, kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu dan merasa lebih segar dan bugar di pagi hari.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk kualitas tidur yang baik. Pastikan kamar tidurmu sejuk, gelap, dan tenang. Investasikan dalam kasur dan bantal yang nyaman, serta gunakan tirai yang bisa menghalangi cahaya.
Menggunakan earplug atau mesin white noise juga bisa membantu mengurangi gangguan suara. Pastikan juga untuk menjaga kebersihan dan keteraturan kamar tidurmu karena lingkungan yang rapi dan bersih dapat membuatmu merasa lebih tenang dan nyaman.
4. Batasi penggunaan perangkat elektronik
Cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku fisik, menulis jurnal, atau melakukan latihan pernapasan. Jika kamu harus menggunakan perangkat elektronik, pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru atau aplikasi pengurang cahaya biru.
