3 Tips Ampuh Mengatasi Jet Lag saat Liburan, Bikin Strategi Tidur!
Pernahkah kamu mengalami jet lag? Jet lag adalah timbulnya rasa lelah dan gejala lainnya setelah bepergian ke suatu tempat yang memiliki zona waktu berbeda. Jet lag bisa menjadi tantangan besar bagi sebagian orang yang ingin melancong atau berlibur, terutama ke tempat yang melintasi beberapa zona waktu. Hal ini karena jet lag bisa merusak rencana liburan yang telah kamu susun dengan baik.
Sebenarnya mengalami jet lag saat bepergian adalah hal normal dan wajar. Aturan umum yang perlu diingat adalah jumlah zona waktu yang akan dilintasi biasanya sama dengan jumlah hari yang dibutuhkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan waktu setempat.
Namun, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi jet lag lebih cepat dan tidak mengganggu rencana liburanmu. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
1.Gunakan cahaya untuk membantu menyesuaikan jadwal tidur
Cahaya adalah 'zeitgeber,' yang berarti cahaya merupakan cara alami tubuh memberi tahu waktu dan menyelaraskan ritme sirkadian. Cobalah untuk mendapatkan cahaya matahari dan cahaya terang sebanyak mungkin di pagi hari dan kurangi mendekati waktu tidur. Jika memungkinkan, jangan gunakan kacamata hitam di pagi hari dan biarkan lampu redup atau mati di malam hari.
Beberapa hari sebelum perjalanan, kamu dapat menghindari perangkat elektronik, matikan lampu di atas kepala, dan kenakan kacamata pemblokir cahaya biru 100% jika kamu melihat layar saat seharusnya hari masih malam di tempat tujuan.
Saat seharusnya hari masih pagi, tirulah sinar matahari alami selama 20 menit dengan kacamata terapi cahaya. Menggunakan cahaya dengan cara ini dapat membantu menyesuaikan diri dengan jadwal tidur.