5 Tips dari Psikolog Tidur agar Kamu Bisa Bangun Pagi tanpa Drama
Bangun pagi seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama di tengah kesibukan dan pola tidur yang tidak teratur. Meski terdengar sederhana, kebiasaan bangun pagi memiliki dampak besar terhadap produktivitas, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Para psikolog tidur menyebutkan bahwa rutinitas pagi yang sehat tidak hanya ditentukan oleh waktu tidur, tetapi juga oleh kebiasaan yang membentuk siklus tidur-bangun secara alami. Dengan memahami bagaimana otak dan tubuh merespons pola tidur, kita bisa menerapkan beberapa strategi yang terbukti efektif secara ilmiah untuk mempermudah proses bangun pagi.
Berikut 5 tips yang direkomendasikan oleh para psikolog tidur agar kamu bisa bangun pagi tanpa stres atau drama berlebihan.
1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
Penelitian yang dilakuan Walker pada tahun 2017 dengan judul Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, mengungkapkan tubuh manusia memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ritme ini menjadi lebih stabil, sehingga mempermudah tubuh untuk terbangun secara alami di pagi hari.
Konsistensi waktu tidur akan memperkuat sinyal internal tubuh dan membuat proses bangun terasa lebih ringan. Sebaliknya, tidur larut atau bangun terlalu siang di akhir pekan bisa mengganggu ritme sirkadian, menyebabkan social jetlag yang membuat hari kamu terasa sangat berat.
Nah, Walker, seorang peneliti sekaligus psikolog tidur menyarankan menjaga pola tidur yang konsisten bahkan di hari libur agar tubuh tidak mengalami kebingungan ritmis.