Tidak Bisa Tidur Karena Overthinking? ini 7 Cara Mengatasinya!

Pada dasarnya, kebiasaan overthinking bisa dilawan dengan kesibukan. Nah, jika kamu merasa kesulitan untuk istirahat karena pikiran terasa ramai, cobalah melakukan sesuatu yang ringan tapi bisa menyibukkan pikiranmu.

Dalam hal ini, membaca buku bisa menjadi cara menghilangkan overthinking saat mau tidur. Namun, perlu diingat bahwa topik buku yang dibaca sebaiknya tidak terlalu berat agar otak tidak bekerja berlebihan saat membacanya.

Selanjutnya salah satu cara agar tidak overthinking sebelum tidur adalah mendengarkan podcast dengan topik yang lucu dan menyenangkan. Podcast yang lucu bisa mengundang tawa sehingga membantu pelepasan hormon pemicu stres, seperti hormon endorfin.

Dengan begini, kamu bisa melupakan berbagai kegelisahan yang mengganggu pikiranmu sehingga waktu istirahat jadi lebih berkualitas.

Jika tidak ada teman atau kerabat yang bisa diajak bicara, menulis buku harian atau diary juga bisa menjadi sarana pelepas stres untuk membantu mengatasi overthinking.

Dengan mencurahkan isi pikiranmu lewat tulisan, kamu bisa melepas berbagai emosi yang mengganggu sehingga tidak terus menguasai pikiranmu.

Meditasi adalah salah satu cara mengatasi overthinking sebelum tidur yang cukup efektif. Ketika kamu terjebak dan terus-menerus memikirkan sesuatu, meditasi bisa membantumu lebih tenang dan terbebas dari pikiran-pikiran tersebut.

Kamu bisa memulai meditasi dengan berbaring nyaman di tempat tidur. Kemudian, pejamkan kedua mata dan bernapas secara perlahan untuk mengurangi kecemasan. Setelah itu, bayangkan bahwa kamu sedang berada di tempat yang sangat indah, misalnya di padang rumput hijau yang dipenuhi berbagai jenis bunga.

Intinya, fokuskan pikiran pada sensasi-sensasi tersebut agar tubuh menjadi lebih rileks.

Cara mengatasi overthinking sebelum tidur selanjutnya adalah memastikan tubuhmu rileks. Salah satu cara mudah yang bisa kamu lakukan adalah mandi menggunakan air hangat sebelum tidur.

Air hangat bisa membantu melemaskan otot-otot tubuh yang tegang akibat rasa stres atau cemas serta memberikan sensasi relaksasi agar tidurmu menjadi lebih nyenyak.

Salah satu aspek penting yang juga bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang adalah kebersihan dan kenyamanan tempat istirahat. Menciptakan lingkungan yang nyaman untuk istirahat bisa dimulai dengan membersihkan tempat tidur dan merapikan barang-barang yang tidak diperlukan.

Selain itu, pastikan juga kasur dan bantal yang digunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk guna menghindari ketegangan otot.

Salah satu langkah terpenting dalam cara mengatasi overthinking sebelum tidur adalah membangun pola pikir yang konstruktif. Artinya, kamu perlu membangun perspektif baru dalam melihat suatu hal dan menghentikan kebiasaan memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi.

Daripada fokus memikirkan masalah secara berlarut-larut, cobalah untuk mencari jalan keluarnya. Jika kamu lebih fokus mencari solusi akan sesuatu, maka kekhawatiran dan kecemasan akan berkurang.

Nah itulah 7 cara untuk mengatasi overthinking sebelum tidur. Semoga bermanfaat, ya.