6 Mood Booster yang Terbukti Ampuh untuk Mengusir Bad Mood

02 Mei 2025, 09:30 WIB

Ilustrasi mood booster yang terbukti ampuh untuk mengusir bad mood kamu. (Pinterest/meQuilibrium)

Mood booster bisa dalam berbagai bentuk, baik aktivitas maupun kebiasaan, yang dapat meningkatkan atau memperbaiki suasana hati. Meski terkesan remeh, perubahan mood yang sulit dikontrol dan dibiarkan tanpa penanganan dapat memicu stres, bahkan depresi.

Bad mood dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari tekanan pekerjaan, patah hati, atau bahkan hal-hal kecil yang membuat kamu kesal. Nah, saat mood kamu berantakan, tubuh akan melepaskan beragam zat kimia dan hormon stres di dalam otak yang berdampak pada kesehatan.

Untuk mengatasinya, kamu perlu mood booster guna memperbaiki suasana hati dan mencegah depresi. Jika suasana hati membaik, aktivitas yang kamu lakukan akan terasa lebih menyenangkan dan tentunya berpengaruh pada produktivitas.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 6 mood booster yang ampuh untuk mengusir bad mood yang wajib kamu tahu.

1. Berolahraga secara rutin

Ilustrasi manfaat air putih. (Pinterest/CleanFoodCrush)

Banyak orang yang berolahraga untuk melepas beban pikiran dan memperbaiki suasana hati. Olahraga diketahui dapat membantu otak memproduksi endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati kamu. Hormon ini juga termasuk salah satu jenis hormon bahagia.

Selain itu, olahraga juga mampu membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan stamina, dan menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 150 menit setiap minggunya.

2. Mengonsumsi makanan tertentu

Ilustrasi buah untuk diet yang cocok turunkan berat badan. (Pinterest/In Glowing)

Untuk mengusir bad mood, kamu perlu mengonsumsi makanan yang dapat mengusir bad mood kamu. Ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat menjadi mood booster, di antaranya:

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung indeks glikemik rendah yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mood menjadi lebih baik.

2. Ikan

Ikan mengandung omega-3 yang mampu memperbaiki kinerja otak sehingga mampu mengatasi gangguan mood dan depresi.

3. Pisang

Pisang mampu meningkatkan produksi hormon serotonin yang dapat memperbaiki mood dan mengatasi depresi.

4. Cokelat hitam

Cokelat hitam mampu mengurangi kecemasan dan menurunkan produksi hormon stres.

3. Melakukan meditasi

Ilustrasi aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. (Pinterest/dailysiacom)

Meditasi dipercaya dapat memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, serta mengurangi stres dan kecemasan.

Ada berbagai jenis meditasi yang dapat kamu lakukan, seperti meditasi fokus, meditasi kundalini, dan meditasi mindfulness. Kamu bisa melakukannya selama 10–20 menit setiap harinya.

4. Mendengarkan musik

Ilustrasi musisi sedang membuat musik. (Pinterest/Stocksy United)

Musik dapat digunakan sebagai salah satu terapi relaksasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik mampu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood.

Musik bahkan kerap digunakan sebagai terapi untuk mengatasi masalah kesehatan terkait gangguan emosional.

5. Berinteraksi dengan orang lain

Ilustrasi tips menerapkan komunikasi asertif dalam kehidupan sehari-hari. (Pinterest/Brigitte)

Mood booster yang satu ini cukup sederhana untuk dilakukan. Saat sedang bad mood, luangkan waktu untuk curhat dengan teman atau keluarga dekat kamu.

Mengungkapkan perasaan dan menjalin kontak sosial dengan orang lain adalah cara yang efektif untuk membuat kamu merasa lebih baik.

6. Tidur siang

Ilustrasi tipe kepribadian seseorang berdasarkan posisi tidur. (Pinterest/Peacock Alley)

Mengantuk dan pekerjaan yang menumpuk bisa menjadi salah satu penyebab bad mood. Untuk mengatasinya, cobalah tidur siang selama beberapa saat. Tidur siang diketahui dapat memperbaiki mood, meningkatkan produktivitas, serta mengurangi kantuk saat bekerja.

Ingat, jangan biarkan suasana hati yang buruk sampai memengaruhi produktivitas sehari-hari. Coba untuk mempraktikkan deretan mood booster di atas dan mulailah hari kamu dengan berpikir positif.

Nah itulah 6 mood booster yang ampuh untuk mengusir bad mood yang wajib kamu tahu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.