8 Jenis Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental Kamu

02 Mei 2025, 06:00 WIB

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/Plant People)

Meditasi adalah teknik menjernihkan pikiran untuk mempertajam fokus dan perhatian seseorang. Praktik ini dilakukan dengan memejamkan mata sembari mengatur pernapasan untuk membuang seluruh emosi negatif. Teknik ini dinilai mampu membuat seseorang lebih tenang, nyaman, dan produktif.

Saat mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon stres yang dapat memicu berbagai efek pada tubuh. Mulai dari peningkatan detak jantung dan tekanan darah, kecemasan, kesulitan tidur, serta memengaruhi libido dan nafsu makan. Begitu stres terkendali, kondisi tubuh akan kembali normal seperti sediakala.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan dalam mengendalikan stres. Untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres secara efektif, salah satu cara yang dapat kamu coba adalah meditasi.

Nah, meditasi artinya untuk melatih dan mengesampingkan pikiran-pikiran negatif yang memicu stres, memotivasi diri, serta membuat tubuh lebih tenang dan nyaman.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut 8 jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu.

1. Meditasi kesadaran

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/Freepik)

Praktik meditasi kesadaran ini berasal dari ajaran Buddha dan merupakan jenis meditasi yang paling populer.

Selama melakukan teknik ini, kamu akan fokus terhadap pikiran sembari merasakan sensasi tubuh dan perasaan. Teknik ini cocok untuk kamu praktekkan sendiri.

2. Meditasi spiritual

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/imram-kriya.com)

Teknik ini umumnya digunakan dalam sebuah agama dan tradisi spiritual. Menurut sebuah penelitian, meditasi spiritual berfokus untuk mengembangkan sebuah pemahaman yang lebih dalam tentang makna spiritual atau agama.

Pada umumnya, teknik ini dilakukan di tempat ibadah, tetapi bisa juga di rumah.

3. Meditasi terfokus

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/Healthline)

Jenis ini melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu panca indera. Misalnya, kamu berfokus pada sesuatu yang internal, seperti napas atau faktor eksternal seperti menatap nyala lilin, menatap bulan atau mendengarkan gong.

Teknik ini sangat cocok untuk seseorang yang ingin mempertajam fokus dan perhatiannya.

4. Meditasi gerakan

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/northernvirginiamag.com)

Sebagian besar orang menganggap kalau meditasi itu hanya berdiam diri. Kenyataannya, teknik ini juga bisa dilakukan dengan gerakan.

Misalnya, sembari berkebun, berjalan atau melakukan Tai Chi.

5. Meditasi mantra

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/Plant People)

Jenis ini umumnya dilakukan dalam ajaran Hindu dan Budha. Teknik ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Suara bisa berupa kata dan frasa yang diucapkan keras atau pelan.

Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, seseorang bisa menjadi lebih waspada dan selaras dengan lingkungan sekitarnya.

6. Meditasi pemindaian tubuh

Ilustrasi aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. (Pinterest/dailysiacom)

Teknik ini umumnya untuk mengurangi ketegangan pada tubuh dan meningkatkan relaksasi. Tekniknya berupa pengencangan dan relaksasi satu kelompok otot secara perlahan di seluruh tubuh.

Meditasi pemindaian tubuh amat cocok menghilangkan stres dan melepas lelah sebelum kamu tidur.

7. Meditasi cinta kasih

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/Medium)

Seperti namanya, jenis ini bertujuan untuk memperkuat perasaan welas asih, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Caranya dengan membuka pikiran untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan harapan baik kepada orang terkasih, teman, kenalan, dan semua makhluk hidup.

Teknik ini cocok untuk seseorang yang punya rasa amarah atau dendam.

8. Meditasi visualisasi

Ilustrasi jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu. (Pinterest/dailysiacom)

Pada meditasi visualisasi, seseorang perlu fokus guna memicu perasaan relaksasi, kedamaian, dan ketenangan. Caranya dengan memvisualisasikan pemandangan, gambar, atau figur yang positif.

Misalnya dengan memikirkan sosok yang kamu cintai atau kamu hormati atau membayangkan diri sendiri berhasil mencapai tujuan tertentu.

Tujuan utamanya untuk meningkatkan fokus dan motivasi. Banyak orang menggunakan praktik ini untuk meningkatkan mood mereka, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kedamaian batin.

Nah itulah 8 jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental kamu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.