5 Alasan Psikologis Mengapa Kamu Capek walau Gak Ngapa-ngapain

Meski fisikmu diam, otakmu bisa bekerja keras tanpa henti. Pikiran yang terus aktif, entah itu karena overthinking, kekhawatiran, atau beban mental lainnya bisa membuatmu merasa seperti baru lari marathon. Ini disebut mental fatigue dan efeknya bisa sama melelahkannya dengan kelelahan fisik.

Apalagi di era digital sekarang, otak kita terus-menerus menerima informasi dari media sosial, chat, dan berita yang tak henti. Aktivitas ini bisa bikin kamu "sibuk" secara mental tanpa sadar, membuat energi terkuras bahkan saat tubuhmu sedang diam.

Terlalu lama di dalam ruangan bisa menurunkan kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh, hormon yang berperan dalam mood dan siklus tidur. Kalau kamu jarang keluar rumah atau kena sinar matahari langsung, tubuhmu bisa kehilangan ritme alami yang bikin kamu tetap segar dan fokus.

Paparan sinar matahari yang cukup penting untuk menjaga jam biologis atau circadian rhythm tetap seimbang. Tanpa itu, tubuhmu bisa bingung kapan harus aktif dan kapan harus istirahat, yang akhirnya membuatmu merasa lelah terus-menerus.

Tidur cukup belum tentu tidur yang berkualitas. Kamu bisa saja tidur 8 jam, tapi kalau sering terbangun, tidurmu dangkal, atau begadang lalu bangun siang, tubuhmu tidak benar-benar dapat istirahat yang optimal.

Kualitas tidur dipengaruhi banyak hal, seperti stres, cahaya dari layar sebelum tidur, dan kebiasaan tidur yang tidak konsisten. Semua ini membuat tubuhmu tidak bisa melakukan pemulihan maksimal saat malam, sehingga bangun tidur pun tetap terasa capek.

Menahan emosi seperti marah, sedih, atau kecewa ternyata melelahkan. Emosi yang tidak tersalurkan akan menumpuk dan menekan sistem saraf, sehingga tubuh jadi gampang lelah dan mood pun sering naik turun.

Ini sering terjadi saat kita memilih diam, berpura-pura kuat, atau terlalu sibuk menghibur orang lain sampai lupa diri sendiri. Emosi yang dipendam lama-lama bisa jadi beban bawah sadar yang bikin kamu merasa drained tanpa sebab yang jelas.

Ironisnya, kurang bergerak justru bisa membuat badan makin lelah. Tubuh manusia didesain untuk aktif, dan saat kita terlalu banyak duduk atau rebahan, aliran darah dan oksigen ke otak jadi melambat, membuat kita merasa lemas dan ngantuk.

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga bisa bantu meningkatkan energi dan memperbaiki mood. Jadi walaupun capek, coba deh bergerak sebentar. Kadang yang kamu butuhkan bukan istirahat, tapi aktivitas kecil untuk membangkitkan energi.

Capek itu tidak selalu soal aktivitas fisik. Pikiran, emosi, dan gaya hidup yang tidak seimbang bisa bikin kamu merasa lelah bahkan saat "nggak ngapa-ngapain". Mengenali penyebabnya bisa jadi langkah awal buat mengelola energi dengan lebih baik dan hidup dengan lebih mindful.

Itulah 5 alasan psikologis mengapa kamu capek padahal tidak ngapa-ngapain.