5 Aktivitas Singkat untuk Meredakan Stres Harian

09 Apr 2025, 17:00 WIB

Ilustrasi aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. (Pinterest/badassandhealthy.com)

Brech, seorang ahli psikologi mengatakan stres adalah gangguan pada tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh perubahan dan tuntutan hidup, baik dipengaruhui lingkungan maupun penampilan di dalam lingkungan tersebut. Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang tidak dapat dihindari.

Namun, ada cara-cara sederhana yang dapat membantu meredakannya. Dengan mengintegrasikan aktivitas singkat ke dalam rutinitas harian, kamu dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut 5 aktivitas singkat untuk meredakan stres harian.

1. Bernapas dalam-dalam

Ilustrasi aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. (Pinterest/krillarcticfoods.com)

Bernapas dalam-dalam adalah teknik sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan kamu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Ulangi proses ini beberapa kali hingga merasa lebih rileks. Teknik ini membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung, sehingga mengurangi tingkat stres.

2. Peregangan ringan

Ilustrasi aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. (Pinterest/badassandhealthy.com)

Peregangan ringan dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang sering kali menjadi penyebab stres fisik. Luangkan waktu sekitar lima menit untuk melakukan peregangan sederhana seperti menyentuh jari kaki atau memutar leher dengan lembut.

Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga meningkatkan aliran darah ke otot-otot kamu, yang memberikan rasa nyaman dan relaksasi.

3. Meditasi singkat

Ilustrasi aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. (Pinterest/dailysiacom)

Meditasi singkat selama beberapa menit setiap hari dapat memberikan dampak besar pada kesehatan mental kamu. Cari tempat tenang di mana kamu bisa duduk dengan nyaman tanpa gangguan. Fokuskan perhatian pada pernapasan atau mantra sederhana yang menenangkan pikiran kamu.

Meditasi membantu membersihkan pikiran dari kekhawatiran sehari-hari dan menciptakan ruang bagi ketenangan batin.

4. Jalan kaki sebentar

Ilustrasi manfaat air putih. (Pinterest/Mitchell Brusseau)

Mengambil waktu sebentar untuk berjalan kaki di luar ruangan bisa menjadi cara efektif untuk meredakan stres harian. Berjalan kaki selama sepuluh menit di lingkungan sekitar atau taman terdekat memungkinkan tubuh bergerak dan mendapatkan udara segar.

Berjalan kaki juga akan memberi kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat sejenak dari rutinitas sibukmu.

5. Menulis jurnal singkat

Ilustrasi cherephobia. (Pinterest/Forbes)

Menulis jurnal singkat tentang perasaan atau pengalaman harian dapat menjadi sarana pelepasan emosional yang bermanfaat. Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk mencatat hal-hal positif atau tantangan yang dialami sepanjang hari tersebut.

Aktivitas ini membantu memproses emosi serta memberikan perspektif baru terhadap situasi-situasi sulit sehingga mengurangi beban mental akibat stres harian tersebut.

Nah itulah 5 aktivitas singkat untuk meredakan stres harian. Semoga bermanfaat, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.