9 Alasan Hormon Kebahagiaan Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

16 Jul 2024, 08:35 WIB

Ilustrasi hormon kebahagiaan meningkatkan kesehatan mental. (Pinterest/Freepik)

Dopamin adalah salah satu senyawa kimia di dalam otak yang dapat meningkatkan suasana hati serta berperan dalam menyampaikan rangsangan ke seluruh tubuh. Pasalnya, produksi kadar dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia.

Itulah sebabnya, hormon dopamin disebut juga dengan happy hormone. Hormon juga berperan sebagai pembawa pesan melalui darah ke organ, kulit, otot, dan jaringan lainnya.

Sinyal-sinyal ini memberitahu tubuh apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Hormon sangat penting untuk kehidupan dan kesehatan mental.

Hormon dopamin sangat berpengaruh pada suasana hati seseorang. Hormon ini dapat meningkat ketika seseorang sedang berbelanja, mengonsumsi makanan lezat, atau melakukan aktivitas seksual, sehingga perasaan dan pikiran menjadi lebih senang dan bahagia.

Ada beberapa hormon yang memberikan sensasi bahagia ataupun mood lebih baik yang berkaitan dengan kesehatan mental.

Dikutip dari Halodoc, berikut 4 jenis hormon kebahagiaan yang mengatur kesehatan mental.

1. Dopamin

Danau Hillier, berwarna merah muda yang terletak di Australia. (solarpoweredblonde.com)

Dopamin juga memiliki nama lain yaitu perasaan baik yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otak.

Senyawa ini berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi.

2. Serotonin

Ilustrasi photoshoot. (Pinterest/zhdnn)

Hormon serotonin adalah zat kimia yang terkandung dalam tubuh manusia dan berfungsi sebagai neurotransmitter. Serotonin memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan berbagai fungsi lain dalam sistem saraf.

Kadar serotonin yang seimbang dalam otak berperan dalam menjaga kesehatan mental dan emosional. Kekurangan serotonin dapat berkontribusi pada gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.

3. Okstitosin

Ilustrasi manfaat menerapkan stoikisme. (Pinterest/Freepik)

Oksitosin memiliki nama lain “hormon cinta”. Sebab, oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat.

Hormon ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti ciuman, pelukan, dan hubungan intim.

4. Endorfin

Ilustrasi tipe kepribadian introvert. (Pinterest/mads)

Endorfin adalah hormon tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri. Tubuh memproduksinya sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan.

Kadar endorfin juga dapat meningkat saat kamu melakukan aktivitas yang menyenangkan. Misalnya seperti menikmati makanan lezat, berolahraga, atau berhubungan intim.

Adapun untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, ada 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan hormon bahagia di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan mental kamu.

5. Terpapar sinar matahari pagi

Ilustrasi meditasi di alam. (Pinterest/Creative Market)

Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, emosi, nafsu makan, dan pencernaan.

6. Rutin berolahraga

Ilustrasi melakukan perjalanan. (Pinterest/Renee Roaming)

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan endorfin.

Terlebih lagi, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin dan serotonin.

7. Mendengarkan musik

Menurut penelitian dalam Music and Medicine an Interdisciplinary Journal, musik dapat memberikan efek pada pelepasan pembawa pesan biokimia di otak.
Pada akhirnya, ini dapat memengaruhi emosi positif, pengelolaan stres, dan fungsi kekebalan tubuh.

8. Meditasi

Ilustrasi (Pinterest)

Meditasi adalah tindakan melatih perhatian terhadap pikiran seseorang. Ketika seseorang terus bermeditasi secara teratur, seseorang akan dapat mengatur emosinya dengan lebih mudah.

Dari sana, mereka dapat memilih untuk tetap tenang dalam situasi emosional dengan lebih mudah.