5 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan agar Kamu Tetap Sehat

13 Okt 2025, 04:00 WIB

Ilustrasi tips menjaga kesehatan kamu di musim hujan agar tetap sehat. (pexels.com/freestocks.org)

Musim hujan sering kali membawa risiko kesehatan yang lebih tinggi, mulai dari flu, batuk, hingga penyakit infeksi akibat lingkungan yang lebih lembap. Kondisi cuaca yang tidak menentu juga bisa menurunkan daya tahan tubuh jika tidak diimbangi dengan pola hidup yang tepat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama musim hujan menjadi langkah penting agar tubuh tetap bugar.

Tidak hanya soal menghindari hujan, ada banyak kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk melindungi tubuh. Dengan perhatian ekstra pada asupan makanan, kebersihan diri, hingga rutinitas harian, kamu bisa tetap sehat meski cuaca sering berubah.

Berikut 5 tips yang bisa membantu menjaga kesehatanmu di musim hujan.

1. Perkuat daya tahan tubuh dengan makanan bergizi

Metode makan sadar, cara lama untuk hidup sehat yang kembali tren. (Pexels/Wolf Art)

Musim hujan sering identik dengan meningkatnya risiko penyakit menular, sehingga daya tahan tubuh harus dijaga dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, serta sumber protein berkualitas.

Vitamin C dari jeruk, kiwi, atau pepaya, misalnya, dapat membantu meningkatkan imunitas. Sementara itu, makanan dengan kandungan zinc dan vitamin D juga berperan penting untuk melindungi tubuh dari infeksi.

2. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Ilustrasi tips menerapkan self-love untuk mulai mencintai dirimu. (pexels.com/Matthias Cooper)

Lingkungan yang lembap sering menjadi tempat berkembang biaknya bakteri maupun nyamuk penyebab penyakit. Oleh karena itu, menjaga kebersihan sangat penting untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan di musim hujan.

Biasakan mencuci tangan setelah beraktivitas, memastikan pakaian selalu kering, dan menjaga rumah tetap bersih serta bebas genangan air. Langkah sederhana ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit kulit, flu, maupun demam berdarah.

3. Gunakan pakaian hangat dan kering

Ilustrasi tips menjaga kesehatan kamu di musim hujan agar tetap sehat. (pexels.com/freestocks.org)

Hujan yang datang tiba-tiba sering membuat tubuh kedinginan. Suhu dingin bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memicu masuk angin maupun flu. Karena itu, memakai pakaian yang hangat dan kering adalah hal yang wajib.

Sediakan jaket, mantel hujan, atau payung saat bepergian. Jika pakaian basah karena hujan, segera ganti dengan yang kering untuk mencegah tubuh kehilangan panas dan menjaga kondisi tetap prima.

4. Minum air yang cukup dan hindari dehidrasi

ilustrasi perempuan minum air putih (freepik.com/jcomp)

Meski cuaca dingin membuat rasa haus berkurang, kebutuhan cairan tubuh tetap sama. Kekurangan air bisa membuat tubuh lemas, daya tahan menurun, dan metabolisme tidak berjalan optimal.

Cobalah untuk tetap minum air putih secara teratur, sekitar 8 gelas per hari. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman hangat seperti teh herbal atau jahe untuk menjaga tubuh tetap hangat sekaligus terhidrasi.

5. Rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar

ilustrasi olahraga dengan cara menyenangkan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Musim hujan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem imun agar tubuh tidak mudah sakit.

Jika tidak memungkinkan olahraga di luar ruangan, pilihlah olahraga ringan di dalam rumah seperti yoga, stretching, atau senam. Rutinitas ini akan membantu menjaga tubuh tetap bugar dan lebih siap menghadapi perubahan cuaca.

Nah, itulah 5 tips menjaga kesehatan kamu di musim hujan agar tetap sehat. Semoga kita sehat selalu, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.