5 Tips Meningkatkan Rasa Syukur berdasarkan Psikologi Islami

Langkah pertama untuk menumbuhkan rasa syukur adalah menyadari sumber nikmat itu sendiri. Dalam Al-Qur’an, Allah berfirman:

“Dan apa saja nikmat yang ada pada kamu, maka dari Allah-lah (datangnya)” (QS. An-Nahl: 53).

Kesadaran ini menumbuhkan rasa rendah hati, karena kita memahami bahwa segala hal baik, baik itu kesehatan, rezeki, bahkan kesempatan hidup, bukan semata hasil usaha pribadi, melainkan karunia yang dititipkan.

Dari sisi psikologi, kesadaran ini membantu kita menurunkan ego dan menumbuhkan self-compassion. Kita belajar untuk menerima hidup dengan lapang, tanpa terlalu keras pada diri sendiri ketika hasil tidak sesuai harapan. Dengan memahami bahwa Allah lah yang memberi dan mengatur, hati menjadi lebih tenang dan tidak mudah gelisah dalam menghadapi kekurangan.

Rasa syukur sering hilang bukan karena kita kurang diberi, tapi karena kita kurang memperhatikan. Psikologi positif mengajarkan gratitude journaling, yaitu menulis tiga hal kecil yang disyukuri setiap hari. Dalam Islam, konsep ini sejalan dengan ajaran Rasulullah SAW yang bersabda:

“Lihatlah kepada orang yang berada di bawahmu dan jangan melihat kepada orang yang berada di atasmu” (HR. Muslim).

Cobalah biasakan menghargai hal-hal kecil: udara segar di pagi hari, tawa keluarga, atau waktu istirahat yang cukup. Ketika kamu melatih diri untuk melihat nikmat kecil, otak mulai terprogram untuk fokus pada kebaikan. Dalam psikologi Islami, ini disebut sebagai muraqabah, kesadaran terus-menerus atas kehadiran Allah dalam setiap momen hidup. Dengan begitu, rasa syukur tidak lagi bergantung pada keadaan besar, tapi menjadi bagian dari keseharian.

Keluhan adalah salah satu penghalang terbesar rasa syukur. Semakin sering kita mengeluh, semakin sempit ruang hati untuk menghargai nikmat. Dalam Islam, dzikir menjadi cara terbaik untuk menggantikan keluhan dengan ketenangan. Ketika lidah terbiasa mengucap “Alhamdulillah”, hati pun ikut tenang. Dzikir bukan hanya ibadah, tetapi juga terapi spiritual yang menenangkan sistem saraf dan menurunkan tingkat stres.

Dalam psikologi modern, praktik ini serupa dengan mindfulness meditation, menyadari momen saat ini dengan penuh kesadaran. Saat kamu berdzikir, kamu berhenti dari kebisingan pikiran dan menenangkan diri dalam kehadiran Allah. Kebiasaan ini melatih hati untuk fokus pada rasa cukup, bukan pada kekurangan. Dengan begitu, kamu bukan hanya lebih tenang, tetapi juga lebih siap menghadapi tantangan dengan pikiran yang jernih.

Rasa syukur sejati tidak berhenti di hati, tapi diwujudkan dalam tindakan. Al-Qur’an menegaskan:

“Bekerjalah, wahai keluarga Dawud, sebagai tanda syukur (kepada Allah).” (QS. Saba’: 13).

Dalam konteks psikologi Islami, ini disebut syukur aktif, yaitu menggunakan nikmat yang diberikan Allah untuk memberi manfaat kepada diri dan orang lain.

Ketika kamu menggunakan waktu, ilmu, atau rezekimu untuk membantu sesama, kamu memperkuat rasa makna dan koneksi sosial yang sehat. Secara psikologis, ini meningkatkan hormon endorphin dan menurunkan kecemasan. Dalam perspektif spiritual, memberi adalah cara paling nyata untuk mengakui bahwa semua yang kita miliki hanyalah titipan. Dari situlah lahir kebahagiaan yang lebih dalam, yaitu kebahagiaan karena merasa cukup dan bermanfaat.

Dalam hidup, tidak semua hal berjalan mulus. Namun, psikologi Islami mengajarkan bahwa ujian juga merupakan bentuk kasih sayang Allah untuk menumbuhkan kita. Rasulullah SAW bersabda:

“Sungguh menakjubkan urusan seorang mukmin. Segala urusannya adalah baik baginya.” (HR. Muslim).

Pandangan ini sejalan dengan konsep meaning-making dalam psikologi, yaitu menemukan makna dalam setiap pengalaman sulit.

Alih-alih mengeluh saat menghadapi masalah, cobalah bertanya, “Apa yang Allah ingin aku pelajari dari ini?” Dengan cara pandang ini, kamu melatih diri untuk tetap bersyukur bahkan dalam kesulitan. Setiap ujian bisa menjadi sarana mendekat kepada Allah, memperkuat mental, dan menumbuhkan kebijaksanaan. Orang yang bersyukur di tengah ujian tidak berarti tidak sedih, tapi ia memilih untuk tetap percaya bahwa di balik setiap luka, ada hikmah yang sedang disiapkan.

Itulah 5 tips yang dapat kamu terapkan untuk meningkatkan rasa syukur berdasarkan prinsip psikologi Islami.