5 Tanda ini Bikin Kamu Harus Digital Detox Sekarang, Yuk Sadari!

01 Des 2024, 06:00 WIB

ilustrasi perempuan yang sedang bermain gadget (pexels.com/Alex Green)

Arus teknologi dan kesenangan di media sosial membuat banyak orang sulit untuk melepaskannya. Bahkan dikarenakan sulit lepas, terdapat banyak dampak negatif yang timbul. Dr. Andrew Doan, seorang ahli neurologi dan penulis buku menyatakan bahwa teknologi telah mengubah cara kita berinteraksi dan berkomunikasi, tetapi penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi.

Digital detox menjadi salah satu solusi untuk mengurangi dampak negatif dari ketergantungan ini. Menurut penelitian dalam Journal of Behavioral Addictions, digital detox adalah periode individu menghindari penggunaan perangkat digital untuk mengurangi kecanduan dan meningkatkan kesehatan mental.

Berikut adalah lima tanda bahwa kamu perlu melakukan digital detox sekarang juga.

1. Mulai kesulitan untuk menjaga fokus

ilustrasi seorang lelaki yang sedang stres (pexels.com/MART PRODUCTION)

Pernahkah kamu merasa sulit untuk fokus saat bekerja atau belajar? Padahal ada banyak sekali hal yang harus kamu lakukan. Namun, rasanya tidak ada semangat, tidak ada energi, dan tidak berkonsentrasi saat mengerjakannya. Pikiranmu entah ada di mana dan kamu kesulitan untuk produktif.

Terlalu banyak gangguan dari notifikasi media sosial atau pesan bisa membuatmu kehilangan fokus. Jika hal ini terus mengganggumu, sudah saatnya kamu melakukan digital detox. Jangan langsung memegang gadget di pagi hari, tapi mulailah langsung mengerjakan tugas-tugasmu di awal hari.

2. Pola tidur dan kualitas tidur yang buruk

ilustrasi seorang perempuan yang sedang stres (pexels.com/MART PRODUCTION)

Apakah kamu sering scrolling media sosial sebelum tidur? Lalu bukannya mengantuk, tapi kamu justru begadang tanpa alasan yang jelas? Tanpa kamu sadari bermain gadget sebelum tidur dapat merusak pola tidurmu.

Apalagi jika kamu sering merasa sulit tidur dan merasa tidak segar saat bangun. Mulai sekarang, kurangilah kebiasaan buruk ini. Cobalah untuk menjauhkan segala gadget satu jam sebelum kamu tidur agar kualitas tidurmu membaik. Mengurangi screen time dan interaksi dengan dunia maya bisa membuatmu lebih segar menghadapi dunia nyata.

3. Ketergantungan yang kuat dengan media sosial

ilustrasi perempuan yang sedang membuat konten dengan musik populer (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tanda yang ketiga ini tergolong cukup parah karena benar-benar menunjukkan adiksi yang merugikan. Pernahkah kamu merasa harus selalu memeriksa media sosial meski saat tidak ada yang baru untuk dilihat? Hati-hati karena ini adalah tanda jelas bahwa kamu perlu melakukan digital detox.

Ketergantungan bisa membuatmu kehilangan banyak waktu dan energi. Kamu akan merasa terkuras dan tidak nyaman. Kurangilah waktu berselancar di media sosial untuk ketenangan batin dan produktivitas yang lebih baik. Pergilah ke luar sebentar untuk menghirup udara sekitar dan menatap keindahan yang nyata.

4. Menurunnya interaksi sosial secara nyata

ilustrasi content marketer (pexels.com/Darlene Alderson)

Keuntungan media sosial, yakni menjauhkan yang dekat memang memberikan hal positif. Akan tetapi, konsep tersebut juga menimbulkan kerugian, yakni menjauhkan yang dekat. Seringnya berinteraksi secara online dari layar gadget akan menurunkan interaksi sosial secara nyata.

Kamu akan kehilangan quality time bersama dengan orang-orang yang kamu sayang. Padahal obrolan secara langsung jauh lebih penting daripada tidak langsung. Keintimanmu dengan orang-orang sekitar akan mengalami kemunduran dan hal ini bukan sesuatu yang baik. Jadi, siap lakukan digital detox mulai sekarang?

5. Kecemasan dan kebosanan yang berlebihan

ilustrasi seorang perempuan yang sedang termenung (pexels.com/RDNE Stock project)

Terlalu sering memberikan perhatian pada layar gadget akan menghadirkan banyak perasaan tidak nyaman. Beberapa di antaranya, yakni rasa bosan dan rasa cemas. Kamu akan merasa seperti kehilangan arah dan tidak tahu harus berbuat apa.

Jika kamu sudah di tahap ini, sebaiknya kamu tetapkan batasan untuk bermain gadget atau media sosial. Tetapkan waktu yang spesifik seperti dua jam sehari untuk membuka media sosial yang biasanya kamu buka setiap menit. Hal ini akan memberikan sedikit rasa tenang untukmu.

Hidup di zaman yang hampir semuanya selalu bergantung pada dunia digital bukanlah hal yang mudah untuk dijalani. Kamu perlu mengurangi bermain media sosial jika kamu sudah merasakan dampak negatif dengan merasakan lima tanda tadi. Digital detox, mungkin tidak sepenuhnya membuatmu lepas dari dunia diigital, tetapi tentu akan membantumu untuk memberikan jeda dan istirahat pada jiwamu agar lebih tenang.