5 Kesalahan Fatal yang Bikin Kamu Gagal Menjadi 'Morning Person'

09 Feb 2025, 06:00 WIB

ilustrasi tidur (pexels.com/Miriam Alonso)

Sudah niat bangun pagi tapi tetap saja susah? Alarm bunyi berkali-kali, tapi tubuh rasanya berat banget buat beranjak dari kasur. Ujung-ujungnya, malah bangun kesiangan dan hari terasa berantakan.

Jadi morning person itu memang gak instan. Butuh proses, konsistensi, dan tentu saja, strategi yang tepat. Sayangnya, banyak kebiasaan yang tanpa sadar malah bikin usaha bangun pagi jadi gagal total. Biar gak terjebak di lingkaran yang sama, yuk cek lima kesalahan fatal ini dan pastikan kamu gak melakukannya!

1. Memaksakan tidur cepat tanpa adaptasi yang bertahap

ilustrasi tidur (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Banyak yang berpikir kalau mau bangun pagi, tinggal tidur lebih cepat. Padahal, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Kalau biasanya tidur jam 12 malam lalu tiba-tiba dipaksa tidur jam 9 malam, yang ada malah gelisah dan gak bisa tidur.

Solusinya? Lakukan perubahan secara bertahap. Coba geser waktu tidur 15-30 menit lebih awal setiap malam sampai tubuh terbiasa. Dengan cara ini, kamu gak akan merasa terpaksa dan jadwal tidur bisa lebih stabil.

2. Main HP atau nonton Netflix sebelum tidur

ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Punya kebiasaan scroll TikTok atau binge-watching sebelum tidur? Ini salah satu penyebab utama kenapa kamu susah jadi morning person. Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Akibatnya, meskipun sudah di kasur sejak jam 10 malam, otak masih aktif dan sulit terlelap. Daripada main HP, coba ganti dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau journaling. Dijamin, tidur bakal lebih nyenyak!

3. Minum kopi atau teh di sore hari

ilustrasi tidur (pexels.com/Vlad Deep)

Kamu mungkin berpikir kalau minum kopi sore gak akan mengganggu tidur malam. Tapi faktanya, kafein bisa bertahan di tubuh selama 6-8 jam! Jadi, kalau kamu minum kopi jam 4 sore, efeknya masih bisa terasa saat mencoba tidur di jam 10 malam.

Kalau butuh sesuatu yang hangat di sore atau malam hari, coba ganti dengan teh herbal atau susu hangat yang bisa membantu tidur lebih nyenyak. Jangan biarkan kafein jadi penghalang kamu untuk bangun pagi!

4. Tidur siang terlalu lama sampai kebablasan

ilustrasi tidur (pexels.com/Kaboompics)

Power nap memang bisa bikin segar, tapi kalau kebablasan tidur siang sampai 2-3 jam, jangan heran kalau malamnya malah susah tidur. Apalagi kalau tidur siangnya terlalu sore, misalnya di atas jam 4 sore.

Idealnya, tidur siang cukup 20-30 menit dan dilakukan sebelum jam 3 sore. Ini cukup untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu jadwal tidur malam.

5. Mengacaukan jadwal tidur saat weekend

ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Sering berpikir, “Udah bangun pagi terus pas weekday, weekend boleh lah tidur sampai siang”? Well, ini justru bikin semua usaha kamu jadi sia-sia. Mengubah jadwal tidur di akhir pekan akan membuat tubuh kebingungan dan susah kembali ke pola awal saat weekday datang.

Memang gak masalah tidur sedikit lebih lama di weekend, tapi jangan lebih dari 1-2 jam dari jadwal biasanya. Konsistensi adalah kunci utama buat jadi morning person yang sukses!

Jadi morning person itu bukan sesuatu yang bisa dicapai dalam semalam, tapi sebuah proses yang butuh konsistensi. Kalau hari ini gagal bangun pagi, gak apa-apa, jangan langsung menyerah. Reset, perbaiki kebiasaan, dan coba lagi besok. Semangat!