5 Cara Melatih Diri agar Lebih Bijak dalam Menerima Kritik

Langkah pertama adalah menyadari bahwa kritik biasanya ditujukan pada perilaku atau hasil kerja, bukan pada nilai dirimu sebagai manusia. Ketika kamu bisa membedakan keduanya, serangan terasa kurang personal. Kritik menjadi masukan terhadap apa yang bisa diperbaiki, bukan penilaian terhadap siapa dirimu.

Psikologi kognitif menyebut ini sebagai detachment thinking, yaitu kemampuan memisahkan ego dari masalah. Dengan sudut pandang ini, kamu lebih mudah menilai saran secara objektif. Alih-alih merasa diserang, kamu melihatnya sebagai peta jalan untuk berkembang.

Kebiasaan umum saat menerima kritik adalah terburu-buru membela diri. Padahal, diam sejenak memberi kesempatan untuk benar-benar mendengarkan. Tarik napas dalam, fokus pada isi kata-kata, dan tunda respons sampai lawan bicara selesai.

Dalam komunikasi efektif, ini disebut active listening. Dengan mendengarkan penuh, kamu menunjukkan rasa hormat dan membuka ruang dialog. Sering kali, setelah mencerna ucapan orang lain, kita menemukan pesan yang berguna meski awalnya terasa tajam.

Jika kritik terasa membingungkan atau terlalu umum, jangan ragu untuk bertanya. Minta contoh spesifik atau saran perbaikan yang jelas. Ini bukan berarti kamu menantang, tetapi menunjukkan keseriusan untuk memahami.

Pendekatan ini membantu mengubah percakapan dari sekadar kritik menjadi diskusi konstruktif. Selain itu, klarifikasi mengurangi kesalahpahaman yang bisa memicu emosi negatif. Kamu pun dapat menilai mana masukan yang relevan dan mana yang tidak.

Ingatkan diri bahwa kritik adalah investasi untuk masa depan. Mungkin terasa tidak nyaman sekarang, tetapi masukan yang tepat dapat mempercepat pertumbuhan pribadi dan profesional. Dengan memandang kritik sebagai alat pembelajaran, rasa sakit sementara menjadi lebih mudah diterima.

Psikologi motivasi menyebut ini sebagai growth orientation, yaitu pola pikir yang memandang tantangan sebagai peluang. Saat fokus bergeser ke manfaat jangka panjang, kamu akan lebih sabar menghadapi proses yang tidak selalu menyenangkan.

Mengucapkan terima kasih setelah menerima kritik mungkin terasa sulit, namun ini adalah latihan mental yang ampuh. Dengan bersyukur, kamu mengakui niat baik orang lain, bahkan jika penyampaiannya kurang sempurna. Sikap ini memperkuat ketahanan emosi dan membuka jalan untuk hubungan yang lebih sehat.

Dalam psikologi positif, rasa syukur terbukti menurunkan stres dan meningkatkan kepuasan hidup. Mengucapkan “terima kasih” tidak hanya membuat orang lain merasa dihargai, tetapi juga menegaskan pada diri sendiri bahwa setiap masukan adalah kesempatan belajar.

Terbuka menerima kritik bukan berarti menelan mentah-mentah semua pendapat, tetapi mengembangkan kemampuan untuk memilah, memahami, dan mengambil manfaatnya. Dengan memisahkan kritik dari identitas, mendengarkan aktif, bertanya, fokus pada manfaat jangka panjang, dan melatih rasa syukur, kamu melatih mental yang lebih kuat dan bijak. Sikap ini bukan hanya memperkaya pengetahuan, tetapi juga memperdalam hubungan dengan orang lain.

Demikian 5 cara praktis untuk melatih diri agar lebih terbuka dan bijak dalam menerima kritik.