8 Tanda Kamu Mengalami Burnout dan Tips untuk Mengatasinya

04 Sep 2023, 10:00 WIB

Apakah belakangan ini kamu merasa tidak semangat dan bergairah saat bekerja, atau sering merasakan kesulitan berkonsentrasi saat bekerja? Ditambah lagi, kamu terlalu lelah untuk menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman terdekat? Hati-hati, mungkin saja kamu sedang mengalami burnout.

Burnout adalah kelelehan mental dan fisik secara berkelanjutan, pada umumnya diakibatkan oleh kesibukan pekerjaan yang terus menerus. Biasanya, burnout dipicu oleh beban pekerjaan yang berlebihan sehingga membuat penderita merasa tidak bisa menyanggupi tuntutan pekerjaan dan kehidupan. Akibatnya, penderita burnout tidak dapat menjadi produktif, lebih gampang terjangkit penyakit, dan memiliki pandangan negatif terhadap hidup.

Burnout bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti beban pekerjaan yang berat, tidak diberikan apresiasi oleh atasan maupun kolega kerja, diperlakukan secara tidak adil di kantor, ditekan oleh deadline yang ketat secara terus menerus, dan tidak mendapatkan komunikasi atau ekspektasi yang jelas dan transparan oleh atasan dan kolega.

Ciri-ciri burnout bisa berbeda untuk setiap individu, namun berikut ini adalah 4 ciri-ciri burnout yang paling umum dialami.

1. Selalu merasa kelelahan

Penderita burnout selalu merasa kelelahan dan kewalahan untuk menghadapi segala tantangan hidup, baik itu dalam konteks profesional maupun kehidupan pribadi.

Terkadang, gejala burnout bisa berdampak pada gangguan pencernaan juga. Jadi hati-hati dan perhatikan ya!

2. Selalu merasa negatif mengenai pekerjaan

Kamu selalu merasa sinis dan negatif terhadap pekerjaan, dan merasa tidak peduli dengan pekerjaan.

Penderita burnout akan merasa mereka membenci pekerjaan dan memiliki sikap bodo amat terhadap pekerjaan mereka.

3. Penurunan performa dalam bekerja

Tanda kamu mengalami burnout yang selanjutnya adalah penurunan performa bekerja. Tidak hanya dalam konteks pekerjaan profesional, penurunan performa juga bisa terjadi pada kehidupan personal, seperti tidak bisa menjalani tanggung jawab sebagai anggota keluarga atau teman.

Penderita burnout seringkali tidak bisa menjadi kreatif ataupun menjaga konsentrasi saat bekerja.

4. Menarik diri dari kehidupan sosial

Baik di lingkup sosial kerja maupun di lingkup sosial pribadi, ciri-ciri burnout lainnya adalah penderita enggan untuk bersosialisasi dengan kolega maupun teman dan keluarga sendiri akibat stres. Seringkali penderita burnout merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi dan akhirnya menghindar dari segala ajakan untuk berinteraksi.

Adapun untuk mengatasi burnout secara umum ada beberapa cara. Berikut ini ada 4 ciri-ciri untuk mengatasi burnout.

5. Tidur yang cukup

Ketika sedang stres, terkadang kita susah tidur. Pastikanlah kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, karena tidur yang cukup sangatlah penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Untuk membantumu tidur, kamu bisa melakukan aktivitas yang membuat kamu lebih rileks sebelum tidur.

6. Lakukan aktivitas relaksasi

Tips mengatasi burnout yang lainnya adalah mencari aktivitas relaksasi yang dapat melepas penat dan stres, seperti olahraga ringan, yoga, mindful breathing, dan meditasi. Jangan lampiaskan atau melarikan diri ke aktivitas yang tidak berdampak positif seperti merokok atau minum alkohol.

Sebaiknya, kamu mencari aktivitas yang benar-benar kamu sukai, jangan anggap aktivitas itu menjadi sebuah beban.

7. Komunikasikan dengan atasan

Sebisa mungkin, berbicaralah kepada atasanmu mengenai problema pekerjaan yang kamu hadapi. Bila kamu merasa tidak nyaman, kamu bisa menyampaikan keluhanmu kepada atasanmu di tempat kerja.

8. Cerita pada orang yang kamu percaya

Menceritakan keluh kesahmu kepada orang yang kamu percayai, seperti teman dekat atau keluarga, karena bisa membuatmu merasa lebih lega. Berbagi cerita mengenai perasaan dan menceritakan isu yang kamu hadapi kepada orang yang kamu percayai, bisa membantu mengurangi beban stress, dan menjadi outlet yang sehat untuk melepas penat.

Demikian 4 ciri-ciri burnout dan 4 cara untuk mengatasinya. Semoga bermanfaat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.