5 Kiat Menjaga Kebugaran saat Bekerja di Bulan Puasa
ilustrasi semanga bekerja saat bulan puasa (pexels.com/RF._.studio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Coba di ingat-ingat kapan terakhir kali kamu berolahraga? Jika kamu lupa, itu menandakan kamu kurang memprioritaskan kesehatan apalagi pada saat berpuasa. Seringkali yang menjadi prioritas adalah pekerjaan, jadwal meeting serta aktivitas buka bersama di luar.
Hingga akhirnya kamu sakit, barulah sadar kamu kurang memerhatikan kesehatan tubuh kamu. Kalau sudah sakit, semangat ibadah berpuasa akan menurun dan jadwal pekerjaan tambah berantakan.
Berikut ini tips mudah agar kamu tetap bisa memprioritaskan kesehatan fisik di tengah-tengah kesibukan jadwal pekerjaan, terutama saat menjalankan ibadah puasa.
1. Sempatkan waktu untuk berolahraga ringan
ilustrasi melakukan olahraga ringan (pexels.com/KATRIN BOLOVTSOVA)Agar badan serta pikiran lebih rileks di tengah padatnya jadwal, luangkan waktu untuk melakukan olahraga. Pilihlah olahraga yang ringan gerakannya, seperti stretching, jalan-jalan santai serta naik turun tangga. Gak perlu berlama-lama atau harus pindah ruangan, kamu bisa melakukan di meja kerja kamu atau saat bangun tidur setelah makan sahur.
Kepalkan kedua tangan lalu tarik ke atas, ke arah samping kanan dan kiri. Angkat kaki kanan dan kiri bergantian, lemaskan pundak dengan menggoyangkannya ke depan dan belakang, ulangi beberapa kali. Cara sederhana tersebut bisa jadi alternatif olahraga, agar anggota badan tetap aktif bergerak dan bugar selama berpuasa.
Baca Juga: Rimpu, Simbol Budaya dan Identitas Wanita Mbojo di Bima
2. Konsumsi air putih yang cukup
ilustrasi konsumsi air putih saat berbuka puasa (pexels.com/Thirdman)Saat berpuasa, tentu waktu untuk makan dan minum sangat terbatas. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengkonsumsi air putih yang cukup, ya. Disarankan dalam satu hari untuk konsumsi air putih sebanyak 1,5 liter air putih, atau setara dengan 8 gelas air putih.
Kamu bisa lakukan ini saat berbuka puasa dan sahur. Saat berbuka puasa hingga jam menjelang tidur, utamakan konsumsi air putih terlebih dahulu. Sama halnya dengan saat sahur, maka dari itu usahakan untuk bisa bangun sahur agar kamu tetap bisa konsumsi air putih secara cukup.
3. Jaga pola makan saat berpuasa
ilustrasi konsumsi makanan sehat saat berbuka puasa (pexels.com/Nicole Michalou)Ibadah puasa, mengharuskan diri untuk menahan lapar dan haus. Saat jam buka puasa, bukan berarti waktunya untuk balas dendam dengan konsumsi berbagai jenis makanan, ya. Malah, ini akan mengganggu aktivitas ibadah salat tarawih kamu, lho.
Jaga pola makan saat berpuasa juga wajib dilakukan, agar terhindar dari rasa lemas di siang hari! Utamakan untuk konsumsi serat dari buah dan sayur, protein dan karbohidrat secara cukup. Pilihlah untuk mengkonsumsi makanan yang kamu butuhkan bukan yang kamu inginkan.
4. Bersosialisasi dengan rekan kerja
ilustrasi bercanda bersama rekan kerja (pexels.com/Alexander Suhorucov)Ditengah-tengah jadwal kamu yang super sibuk, luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman kantor. Hal ini dimaksudkan agar kamu tak terlalu stres akibat deadline pekerjaan. Ngobrol, bercanda serta ikut kegiatan sosial saat bulan puasa dengan teman kantor, akan membuat kamu rileks dan tidak terbebani dengan sejumlah pekerjaan.
Selain itu, kamu bisa berbagi bersama mereka apabila menemukan kesulitan pekerjaan. Alhasil pekerjaan kamu akan lebih cepat selesai dari jadwal. Selain itu, dengan sedikit melonggarkan pekerjaan, kamu tak terlalu lama menatap layar komputer dan hanya fokus kepada pekerjaan saja.
5. Maksimalkan kualitas tidur
ilustrasi tidur malam berkualitas (pexels.com/Ivan Oboleninov)Tak jarang banyak yang mengeluh kurang waktu tidur saat berpuasa. Salah satunya karena ada jadwal sahur di jam dini hari. Ditambah lagi sederet aktivitas khas bulan puasa yang ingin kamu ikuti agar menambah pahala.
Dari jumlah jam kelihatannya kurang, namun dari segi kualitas tidur bisa jadi akan lebih baik, lho. Untuk menjaga kualitas tidur kamu bisa lakukan dengan membatasi bermain ponsel sebelum tidur, menjaga tempat tidur hanya untuk akivitas tidur serta berhenti konsumsi kafein saat mendekati jadwal tidur. Kualitas tidur terjaga, ini akan membantu kamu bugar saat bangun sahur dan beraktivitas di kantor.
Ada kalanya, pekerjaan dipenuhi dengan jadwal padat dan terkadang lebih santai. Kesehatan tetaplah menjadi prioritas utama, ya. Dengan menjaga ke lima tips di atas kamu bisa menjaga kebugaran meskipun dipenuhi jadwal pekerjaan serta berbagai kegiatan di bulan puasa. Jangan lupa untuk menambahkan vitamin dan tetap lakukan pengecekan berkala untuk kebugaran tubuh kamu, ya. Semangat!
Baca Juga: Resep Tumis Sepi, Sambal Udang Fermentasi Khas Bima
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
