Rahasia Sukses Berpuasa, Turunkan Berat Badan dan Tetap Sehat
ilustrasi tetap produktif kerja di bulan puasa (pexels.com/Cedric Fauntleroy)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mataram, IDN Times - Umat muslim di seluruh dunia segera menyambut datangnya bulan suci Ramadan dalam waktu dekat ini, di mana mereka wajib untuk melaksanakan ibadah puasa.
Dokter spesialis gizi klinik, Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K), lulusan Universitas Padjadjaran, membagikan tips kuat berpuasa Ramadan dan sukses menurunkan berat badan dengan mengatur pola nutrisi dan olahraga.
Menurutnya, langkah pertama adalah berbuka dengan buah berair, diikuti dengan minum air, menjalankan Salat Mahrib, dan baru mengonsumsi nasi lengkap.
"Nasi lengkap terdiri dari nasi disertai dengan berbagai macam lauk berprotein hewani maupun nabati, serta sayur bervitamin," ungkap Gaga setelah menjadi pembicara dalam diskusi Hari Obesitas Sedunia dilaporkan Antara di Jakarta, Jumat (1/3/2024).
1. Berbuka puasa dengan menu makanan sehat
ilustrasi makanan sehat (istockphoto.com/bit245)Gaga menekankan pentingnya memberikan menu tambahan sebelum dan sesudah Salat Tarawih kepada anak-anak yang sedang tumbuh, ibu menyusui, dan ibu hamil untuk menambah nutrisi.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan selama Ramadan, Gaga menyarankan untuk berhenti makan setelah menyantap nasi lengkap, dan baru makan lagi saat Sahur.
"Setelah Sahur, konsumsi nasi lengkap lagi, diikuti dengan buah berair. Kemudian, tambahkan susu atau madu satu sendok untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot agar menjaga kecerahan saat puasa," jelasnya.
Baca Juga: Pemkot Balikpapan akan Luncurkan Galeri UMKM di Bandara Sepinggan
2. Pentingnya manfaat minum air putih
ilustrasi minum air putih (pexels.com/Adrienn)Gaga juga mengingatkan pentingnya minum air saat sahur, dengan meminum tidak kurang dari dua liter air putih setelah berpuasa. Untuk menjaga asupan air selama bulan Ramadan, disarankan untuk minum tiga sampai empat gelas saat Sahur sampai Imsak, dan empat sampai lima gelas sebelum tidur malam.
Agar tidak merasa lemas selama berpuasa, Gaga menyarankan untuk mengonsumsi buah saat Berbuka dan Sahur, sekitar 2-3 ons saat Berbuka dan Sahur, seperti satu apel atau jeruk ukuran besar.
3. Tetap olahraga secara teratur
PinpresetSelain itu, Gaga menegaskan pentingnya tetap berolahraga secara teratur selama berpuasa. Berolahraga diperlukan untuk meningkatkan energi tubuh dengan memecah lemak dan glikogen.
"Secara biologis, tubuh akan merasa lemas karena penurunan gula darah, oleh karena itu, bergeraklah. Anda bisa berbelanja saat bekerja dari rumah atau tetap aktif di kantor agar tidak merasa mengantuk dan tidak produktif," tambah Gaga.
Baca Juga: Satu DPO Pembakar Kotak Suara Pemilu di Bima Dibekuk di Mataram