2. Hindari stimulan sebelum tidur

ilustrasi sedang minum (pexels.com/ELEVATE)

Kafein dan nikotin adalah stimulan yang bisa mengganggu tidurmu. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari alkohol karena meskipun alkohol bisa membuatmu merasa mengantuk, konsumsi alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidurmu.

Mengurangi asupan stimulan ini dapat membantumu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dengan mengatur pola tidur yang sehat dan mengelola konsumsi stimulan dengan bijak, kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu dan merasa lebih segar dan bugar di pagi hari.

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

ilustrasi tempat tidur nyaman (pexels.com/KATRIN BOLOVTSOVA)

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk kualitas tidur yang baik. Pastikan kamar tidurmu sejuk, gelap, dan tenang. Investasikan dalam kasur dan bantal yang nyaman, serta gunakan tirai yang bisa menghalangi cahaya.

Menggunakan earplug atau mesin white noise juga bisa membantu mengurangi gangguan suara. Pastikan juga untuk menjaga kebersihan dan keteraturan kamar tidurmu karena lingkungan yang rapi dan bersih dapat membuatmu merasa lebih tenang dan nyaman.

4. Batasi penggunaan perangkat elektronik

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku fisik, menulis jurnal, atau melakukan latihan pernapasan. Jika kamu harus menggunakan perangkat elektronik, pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru atau aplikasi pengurang cahaya biru.

5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

ilustrasi jogging (pexels.com/Kampus Production)

Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat membuatmu terlalu terjaga.

Olahraga pagi atau sore hari adalah waktu yang ideal untuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga dapat membantu tubuhmu merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

Mengatasi insomnia memerlukan perubahan kebiasaan dan lingkungan yang mendukung tidur yang berkualitas. Dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, menghindari stimulan sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, membatasi penggunaan perangkat elektronik, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kamu dapat mengurangi insomnia dan meningkatkan kesehatan mentalmu.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental, jadi berikan perhatian khusus pada kebiasaan tidurmu untuk mencapai hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Baca Juga: Mengenal Diskalkulia pada Anak, Kesulitan Memahami Matematika