'Anger Management': 5 Cara Mengekspresikan Marah dengan Lebih Sehat

2. Beri waktu untuk bereaksi

Saat muncul satu situasi yang menyulut emosi, belajar untuk tidak responsif dalam merespon. Beri dirimu waktu untuk mencerna situasi yang terjadi. Coba untuk terdiam 5 sampai 10 detik untuk memberi ruang pada dirimu sebelum memberikan respon.

Kamu juga bisa mencoba untuk menyendiri hingga dirimu merasa tenang. Bukan untuk menghindari masalah yang sedang terjadi, tapi untuk membuat dirimu tenang dan bisa merespon situasi dengan bijak.

3. Mengatur redaksi

Setelah kamu memberi waktu untuk bereaksi, harapannya diri kamu sudah bisa tenang dalam menanggapi situasi yang terjadi. Lalu langkah selanjutnya, mulai lah memberikan respon dengan redaksi yang tidak memperburuk keadaan.

Cobalah untuk mengungkapkan perasaanmu dengan tegas, fokus pada perasaanmu dan tidak mengatakan hal-hal yang memicu pertentangan. Daripada kamu mengatakan “tuh kan memang kamu tuh tidak pernah bisa dengerin aku”, lebih baik ganti dengan “aku kesal kalau kamu tidak dengar dan perhatiin saat aku lagi cerita”.

Kedua kalimat itu tujuannya sama untuk menyampaikan perasaan marah kamu, tetapi akan menghasilkan respon yang berbeda.

4. Mengekspresikan dengan tepat

Setelah kamu mengenali sumber marah, sudah memberi jeda dan sudah mengatur redaksi, kamu bisa mengekspresikan emosi marah kamu dengan tepat. Misalnya, jika kamu marah pada seseorang, kamu bisa mengkomunikasikan secara langsung dengan narasi yang tegas dan baik. 

Sebagai catatan, marah itu mudah, tapi marah kepada orang yang tepat, dengan kadar yang sesuai, pada saat yang tepat, dengan tujuan yang jelas dan dengan cara yang bisa diterima bukanlah hal yang mudah dilakukan.